Фитнес для беременных.
Фитнес для беременных – это правильно и полезно и маме, и малышу. Об этом нельзя забывать.
А вот до двадцатого века беременность считалась болезнью, а «больные» должны были до родов соблюдать постельный режим. Но все изменилось! Поэтому спорт необходим всегда.
Ведь во время беременность тело испытывает разнообразную нагрузку. Все кости, мышцы и органы направлены на поддержание и удовлетворение потребностей ребенка. Телу просто необходима подзарядка! В это время физические упражнения особенно полезны, ведь теперь занимаются сразу двое.
Во время беременности упражнения приносят ту же пользу, что и в любое другое время, т.е. увеличивают силу мышц, способствуют улучшению циркуляции крови, снижают усталость и придают сил, улучшают физическое и эмоциональное состояние, а еще снижают массу тела.
А занимаясь спортом во время беременности, помимо прочего, повышается общий тонус мышц всего тела, которое испытывает дополнительную нагрузку. От упражнений уменьшится отечность конечностей и лица, запоры будут меньше тревожить, дискомфорт от болевых ощущений в спине и ногах понизится, а у организма, в целом, будет больше сил на роды. Для справки, в среднем, роды приравнивают в 20 км кросса. К тому же физически крепкий организм легче восстановится и после родового процесса.
Вот поэтому заниматься спортом во время беременности необходимо, но делать это надо правильно.
Упражнения на расслабление
Хотя эти два слова противоречивы, существуют и такие упражнения. Они позволят расслабиться эмоционально и физически, снимут стресс и усталость, придадут бодрости и сил. А еще помогут научиться справляться с болью во время родов.
Основная идея упражнений – научиться расслабляться в состоянии покоя. Это как с вождением – сначала учатся ездить на полигоне, а уже потом на автостраде. Поэтому, научившись расслабляться в тишине, можно научиться делать это и в стрессовых ситуациях, когда уже необходимо.
Упражнения для беременных разнообразны – каждая может выбрать подходящее. Ими же можно пользоваться и в обычной жизни всем людям при любом стрессе.
Глубокое дыхание.
В виде реакции на стрессовое состояние организму требуется запас кислорода, поэтому стресс можно облегчить, взяв под контроль свое дыхание. Этим принципом руководствуются спортсмены перед началом состязаний – они глубоко дышат.
Для того, чтобы от быстрого дыхания перейти к глубокому, надо сделать следующее: положив руку на живот на уровне пупка, сделать глубокий вдох, используя при этом нижнюю часть диафрагмы. Рука при этом слегка приподнимется, а легкие должны наполниться теплом. Выдыхать воздух надо не сразу, а медленно, считая от одного до пяти. После выдоха надо улыбнуться. Повторив эти действия дважды, следует дышать равномерно в своем темпе одну-две минуты, а затем опять сделать глубокий вдох. Весь цикл надо повторить два-три раза.
Техника глубокого дыхания очень удобна тем, что ее можно применять где угодно. Ведь со стороны незаметно, что происходит – человек просто дышит, хотя на самом деле – расслабляется.