Фитнес дома - упражнения.
Фитнес в наши дни – это современная и популярная методика, предназначенная для того, чтобы содержать свое тело в форме. Но далеко не каждая женщина способна позволить себе занятия в специализированных фитнес центрах под руководством опытного инструктора. Одной женщине не хватает времени, другой средств, третьей и того и другого. Невозможность посещать фитнес центры или клубы – это вовсе не значит, что женщина не может привести свою фигуру в порядок с помощью этой модной и эффективной методики. В этом случае на помощь приходит фитнес дома, который при правильном подходе принесет не менее эффективные результаты, чем регулярные посещения спортивных клубов.
Домашние фитнес тренировки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Например:
- Фитнес в домашних условиях – это экономия семейных средств. Если заниматься фитнесом дома, отпадает необходимость покупать дорогостоящие абонементы в спортивные клубы. Стоимость годового абонемента в современный спортивный клуб иногда даже больше, чем стоимость спортивного снаряжения, которое можно приобрести для занятий в домашних условиях.
- Фитнес упражнения в домашних условиях позволяют распоряжаться временем по своему усмотрению. Приобретая абонемент в фитнес клуб, женщина обязана посетить определенное количество занятий в неделю в установленное время. Если, например, Вы не смогли посетить занятие, то оно просто «сгорело», и немалые деньги были отданы просто так. Да, и дорога до фитнес клуба и назад занимает определенное количество времени. Домашний фитнес абсолютно не привязывает женщину, к какому то конкретному времени. Есть свободное время – можно позаниматься в любое время суток.
- Домашний фитнес максимально комфортен. Только дома женщина может максимально расслабиться, полностью посвятить несколько минут физическим упражнениям. Только дома нет отвлекающих факторов, таких как громкая музыка. Еще в популярных спортивных клубах всегда достаточно много народу, чтобы создать очередь к тренажеру, а потом еще и в душ! Еще один немаловажный фактор – природное стеснение, особенно у начинающих. Часто тренировки в общих залах неэффективны по причине простого стыда: «Мне стыдно выполнять то или иное упражнение на глазах у более опытных и тренированных спортсменов».
Фитнес дома - упражнения. Приблизительный план тренировки:
- Первая неделя – подготовительный этап. На этом этапе необходимо подготовить организм и мышцы к интенсивным тренировкам. Нужно методом проб и подбора сформировать комплекс индивидуальных упражнений. На этом этапе длительность тренировки не должна превышать 20 минут.
- Вторая неделя. Длительность тренировки составляет уже 40 минут. На этом этапе упражнения носят более серьезный и интенсивный характер. На протяжении этой недели нужно ввести основную нагрузку с использование различных спортивных снарядов.
- Третья неделя. В этот период необходимо постепенно увеличивать основную нагрузку. Увеличивать число повторений того или иного упражнения или количество подходов.
Основные фитнес упражнения в домашних условиях:
Отжимания. Эти упражнения необходимо делать в три подхода. Два разминочный подхода и один основной с перерывом 2-3 минуты. Этот комплекс упражнений для руки и груди.
Приседания на одной или двух ногах. Стопа должна быть полностью прижата к полу, важно следить за осанкой.
Упражнения для пресса. Комплекс каждый разрабатывает индивидуально: подъем туловища, подъем прямых ног из положения лежа, подъем согнутых ног, «велосипед» или «ножницы» и т.п. Пресс качать можно на полу или на специальной скамье.
Поделитесь этой статьей с друзьями: