Диеты

Фитнес дома - упражнения.

Фитнес в наши дни – это современная и популярная методика, предназначенная для того, чтобы содержать свое тело в форме. Но далеко не каждая женщина способна позволить себе занятия в специализированных фитнес центрах под руководством опытного инструктора. Одной женщине не хватает времени, другой средств, третьей и того и другого. Невозможность посещать фитнес центры или клубы – это вовсе не значит, что женщина не может привести свою фигуру в порядок с помощью этой модной и эффективной методики. В этом случае на помощь приходит фитнес дома, который при правильном подходе принесет не менее эффективные результаты, чем регулярные посещения спортивных клубов.

Домашние фитнес тренировки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Например:

  1. Фитнес в домашних условиях – это экономия семейных средств. Если заниматься фитнесом дома, отпадает необходимость покупать дорогостоящие абонементы в спортивные клубы. Стоимость годового абонемента в современный спортивный клуб иногда даже больше, чем стоимость спортивного снаряжения, которое можно приобрести для занятий в домашних условиях.
  2. Фитнес упражнения в домашних условиях позволяют распоряжаться временем по своему усмотрению. Приобретая абонемент в фитнес клуб, женщина обязана посетить определенное количество занятий в неделю в установленное время. Если, например, Вы не смогли посетить занятие, то оно просто «сгорело», и немалые деньги были отданы просто так. Да, и дорога до фитнес клуба и назад занимает определенное количество времени. Домашний фитнес абсолютно не привязывает женщину, к какому то конкретному времени. Есть свободное время – можно позаниматься в любое время суток.
  3. Домашний фитнес максимально комфортен. Только дома женщина может максимально расслабиться, полностью посвятить несколько минут физическим упражнениям. Только дома нет отвлекающих факторов, таких как громкая музыка. Еще в популярных спортивных клубах всегда достаточно много народу, чтобы создать очередь к тренажеру, а потом еще и в душ! Еще один немаловажный фактор – природное стеснение, особенно у начинающих. Часто тренировки в общих залах неэффективны по причине простого стыда: «Мне стыдно выполнять то или иное упражнение на глазах у более опытных и тренированных спортсменов».

Фитнес дома - упражнения. Приблизительный план тренировки:

  1. Первая неделя – подготовительный этап. На этом этапе необходимо подготовить организм и мышцы к интенсивным тренировкам. Нужно методом проб и подбора сформировать комплекс индивидуальных упражнений. На этом этапе длительность тренировки не должна превышать 20 минут.
  2. Вторая неделя. Длительность тренировки составляет уже 40 минут. На этом этапе упражнения носят более серьезный и интенсивный характер. На протяжении этой недели нужно ввести основную нагрузку с использование различных спортивных снарядов.
  3. Третья неделя. В этот период необходимо постепенно увеличивать основную нагрузку. Увеличивать число повторений того или иного упражнения или количество подходов.

Основные фитнес упражнения в домашних условиях:

Отжимания. Эти упражнения необходимо делать в три подхода. Два разминочный подхода и один основной с перерывом 2-3 минуты. Этот комплекс упражнений для руки и груди.


Приседания на одной или двух ногах. Стопа должна быть полностью прижата к полу, важно следить за осанкой.
Упражнения для пресса. Комплекс каждый разрабатывает индивидуально: подъем туловища, подъем прямых ног из положения лежа, подъем согнутых ног, «велосипед» или «ножницы» и т.п. Пресс качать можно на полу или на специальной скамье.




Оставить отзыв/комментарий

Введите символы на картинке

Поделитесь этой статьей с друзьями: