Методика похудения Ковалькова
Методика похудения доктора Ковалькова – это реальная помощь
Статистика говорит, что методика похудения доктора Ковалькова эффективна в 80% случаев. Методика Ковалькова основывается:
- на увеличении двигательной активности человека. Пациентам предлагается больше ходить на пешие прогулки или увеличивать нагрузку на кардиотренажерах
- на подборе сбалансированного рациона - только полезные для здоровья человека продукты и никаких вкусных, но вредных блюд
- на позитивном настрое и целеустремленности
Что категорически запрещает делать методика Ковалькова, отзывы о которой все чаще появляются на страницах интернет ресурсов:
- диета Ковалькова не предусматривает жесткий подсчет съеденных калорий
- нет необходимости вести пищевой дневник
- разбивать прием пищи на 6-8 раз
- эта диета не позволит пациенту изнурять себя голодом
- ежедневно посещать изнуряющие фитнес тренировки и до изнеможения заниматься на силовых тренажерах
С другой стороны, методика похудения доктора Ковалькова предусматривает следующие приятные мероприятия:
- можно употреблять в пищу мясо и рыбу
- можно кушать после 18-00
- в умеренных количествах приветствуется употребление сухого вина
- пить воду в любых количествах
Диета Ковалькова в помощь тем, кто хочет похудеть
Сегодня методика Ковалькова отзывы вызывает самые разные. Критические – со стороны коллег диетологов, отрицательные – от тех людей, которым по каким-то причинам диета Ковалькова не помогла, и восторженные отзывы от людей, которые избавились от лишнего веса быстро и без проблем.
Эта методика имеет основную особенность, которая отличает ее от других методик похудения. И эта особенность заключается в доступности и простоте. Посудите сами, методика похудения доктора Ковалькова не предусматривает покупку дорогостоящих экзотических продуктов, не требует маниакального взвешивания каждой порции и подсчета каждой употребленной в пищу калории. Диета Ковалькова – это не просто очередная изнуряющая диета, это новый принцип и новые правила жизни.
Методика похудения доктора Ковалькова предусматривает определенные несложные правила питания, при этом каждый человек волен самостоятельно определить что и когда ему кушать. А некоторые несложные рекомендации со стороны врачей диетологов клиники Ковалькова со временем помогут выбрать новый правильный рацион питания. Правильное рациональное питание, несложные физические нагрузки помогут плавно без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.
Меню при диете Ковалькова
Диета Ковалькова запрещает употреблять в пищу следующие продукты:
- хлеб и хлебобулочные изделия
- сахар и любые глюкозосодержащие продукты, в том числе мед, фруктозу, соки
- шлифованный белый рис и картофель
- соленые, копченые продукты, полуфабрикаты
- продукты с пищевыми добавками, консервантами и продукты с высоким содержанием жира
В процессе похудения по этой методике рекомендуется принимать в пищу следующие виды продуктов:
- нежирные сорта мяса
- морепродукты и рыба любой тепловой обработки (исключение – консервированная рыба или морепродукты)
- овощи, кроме картофеля и свежей свеклы
- фрукты, кроме бананов и винограда, так как они содержат много фруктозы
- крупы, кроме белого шлифованного риса и манной крупы
- чай и кофе (без сахара!);
- отруби;
- специи – соль, перец, соевый соус и уксус
- сухое красное и белое вино.
Основные вопросы и рекомендации к диете
В любой диете больше всего интересует вопрос, как быстро и сколько килограммов можно сбросить. Ответ, как все гениальное, прост. До 65 кг можно похудеть и с 75 и со 120, только во втором случае процесс похудание займет несколько больше времени. По методике Ковалькова, как правило, наблюдается снижение веса на 12-15 кг в первые два месяца соблюдения всех рекомендаций.
Второй, не менее распространенный вопрос, касается подсчета килокалорий и времени употребления пищи. Данная диета не поддерживает традиционных составлений пищевых дневников, где подсчитывается любая калория. Можно кушать, когда хочется, но только определенный вид продуктов, ну, и естественно, объем пищи должен быть в пределах разумного. Допускается даже прием алкоголя, но это один из подводных камней. Алкоголь провоцирует повышение аппетита, с этим нужно быть аккуратным.
Помимо изменения режима питания необходимо увеличить физическую нагрузку. Нет, по этой методике совершенно не нужно загонять себя в спортзале, делая по сто приседаний и до обморока качать пресс. Физическая нагрузка должна быть необременительно, например, длительные пешие прогулки. Сначала можно начать с небольшого расстояния, с каждым днем отходя все дальше и дальше от дома. Даже в том случае, если человек переоценит свои силы, никто не запрещает сесть и отдохнуть в парке.