Домашние упражнения для похудения
Не все желающие похудеть могут позволить себе регулярные походы в спортивный зал и платные фитнес – занятия в группе. Отличным выходом в такой ситуации станут физические упражнения в домашних условиях.
Есть люди, которые считают, что домашние упражнения – плохой вариант для достижения желаемой цели. Может показаться, что дома нет необходимых тренажеров, достаточного количества свободного места или у вас просто мало свободного времени. Все эти причины похожи на обычные отговорки, когда человек ставит себе целью похудеть и действительно хочет этого, он найдет для занятий и время и место. Когда есть желание похудеть, каждый день упражнений будет приносить удовольствие и физические нагрузки скоро войдут в привычку.
Когда вы приняли решение делать физические разминки дома и побороли в себе нежелание и лень, нужно позаботиться об удобной спортивной одежде, освободить место для тренировочного коврика и приготовить пару пластиковых бутылок с водой или гантели. Все, можно приступать к занятиям! Главное не перенапрягать организм и увеличивать интенсивность нагрузок постепенно.
Физические упражнения дома лучше начинать с легкой разминки – попрыгайте, выполните бег на месте или просто немного потанцуйте под любимую мелодию. Когда ваше настроение улучшиться и появится желание заниматься дальше, можно приступать к основной части занятия. Комплекс упражнений возможно составить самостоятельно или выполнять привычные наклоны в разные стороны, отжимания, приседания, махи ногами. Все эти простые элементы физической зарядки на самом деле достаточно действенны. Для достижения максимальных результатов следует ознакомиться с рекомендациями специалистов или поискать комплексы упражнений в сети интернет. Если вам хочется профессионально подойти к занятиям спортом – посетите тренировку у опытного инструктора и договоритесь с ним о составлении индивидуальной программы упражнений для выполнения дома.
Комплекс упражнений для женщин должен включать в себя специальную нагрузку на трицепс, чтобы ваши ручки были красивыми и подтянутыми. Если дома нет гантелей, вполне подойдут обычные бутылки из пластика, наполненные водой.
Очень важно соблюдать правильный темп занятий. Когда упражнения выполняются медленно, замедляется процесс похудения, а энергичные быстрые движения способствуют ускоренному сгоранию калорий. В конце каждого занятия необходимо делать растяжку, которая возвращает мышцам привычный тонус. Из известных вариантов упражнений на растяжку можно подобрать наиболее подходящие именно для вас, например классический тип растяжки. Упражнение выполняется сидя, ноги можно широко развести или наоборот держать вместе. Делаем наклоны тела вниз, при этом спина остается абсолютно прямой. Растяжка вызывает ощущение легкого напряжения и натяжения мышц, но вам не должно быть больно.
Индивидуальные домашние упражнения для похудения удобны с точки зрения экономии времени и денег на посещение спортивных залов, для них не нужно приобретать специальную спортивную одежду и обувь, кроме того делать физическую разминку дома можно в любое удобное для вас время. Хорошо сопровождать каждое занятие любимыми музыкальными композициями и видеороликами с рекомендациями от профессиональных спортсменов.
Занимаясь спортом дома, следует помнить, что даже при регулярности физических нагрузок результат не виден мгновенно. Главное не сдаваться и не отступать от своей цели, и вы станете становиться стройнее!
