Силовые упражнения

Мечты о красивой фигуре превратить в реальность просто – главное желание и старание. Залог красивой подтянутой фигуры – силовые упражнения. Профессиональные тренеры и инструкторы утверждают, что существует много силовых упражнений для мужчин и женщин. Основная цель выполнения силовых упражнений для женщин – это не наращивание мышечной массы, а коррекция фигуры и работа с проблемными зонами. Проблемные зоны индивидуальны в каждом отдельном случае. Силовые упражнения, а не аэробика или строгие диеты позволят добиться желаемого результата в сравнительно сжатые сроки.

Вот несколько силовых упражнений, которые позволят за сравнительно короткий период привести фигуру в порядок.

1. Упражнения с гантелями для рук.

• Исходное положение рук – вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу. Сгибая руки в локтях, поднимайте руки с гантелями к плечам и возвращайте в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз.
• Исходное положение рук – вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу. Вытяните руку вперед, согните в локте и подтяните гантели к плечу, вытяните руке вперед и верните в исходное положение. Повторять упражнение нужно несколько раз, поочередно каждой рукой.
• Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, гантели плотно прижаты к бедрам. Стараясь держать руки как можно ближе к телу, необходимо поднять гантели к подбородку. Вернуть в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.
• Исходное положение – руки вдоль тела, ладони вывернуты наружу. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели до уровня плеч. Вернуться в исходное положение. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

2. Силовая тренировка для ног. Присядьте на корточки, штангу с подходящим весом положите на плечи. Суть упражнение – медленно вставать и возвращаться в исходное положение. Для достижения эффекта это упражнение необходимо выполнять не менее 15 раз в четыре подхода с небольшими перерывами. Между каждыми подходами можно дать организму отдохнуть или выполнить комплекс упражнений на растяжку.

3. Силовые упражнения для мышц пресса. Самое эффективное упражнение для пресса – это скручивание. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и ноги упереть в скамью. Расположение рук – скрещенные на груди. Дыхание глубокое. Туловище нужно сгибать, стараясь дотянуть плечи до уровня бедер. Для достижения эффекта необходимо выполнять упражнение 20-25 раз в четыре подхода.

Стоит отметить тот факт, что комплекс силовых упражнений способствует снижению веса, что немаловажно для современных женщин.