Тренировки
С раннего возраста взрослые нам твердили, что для того, чтобы похудеть, нужно лишь побольше двигаться и поменьше есть жирного. Но все это не выдерживает критики! Человек может питаться одной лишь капустой и постоянно просиживать в качалке или на тренировках, а его фигура так и будет продолжать оставаться рыхлой и расплывчатой. Так в чем же состоит проблема? Дело в том, что нужно выбирать правильную физическую нагрузку и подбирать занятия под собственный, уникальный ритм питания и жизни.
Большинству из людей куда проще сесть на усиленную низкокалорийную диету, чем психологически и физически приучить себя к систематическим физическим тренировкам. Такие факторы, как: нехватка свободного времени, чувство стеснения, да и заурядная лень тоже – вот основные причины, что отдаляют всех нас от фитнеса. Но давайте представим, что удалось побороть себя и, придерживаясь продуманной строгой диеты, стали ходить на тренировки в фитнес-клуб.
В большинстве таких клубов и подобных заведений человеку сразу объяснят, что для более эффективного похудения ему просто необходимы кардиоупражнения или аэробика, а еще физические нагрузки в виде упражнений. Причем, физические нагрузки обычно рекомендуют делать с максимальным количеством подходов к тренажерам и в очень быстром темпе. Часто тренер советует проводить 3 силовые и 3 кардиотренировки в неделю в клубе и клятвенно заверяет, что легко можно сбросить 10 килограммов за 3 месяца усиленной тренировки.
И ведь сама по себе эта схема тренировки работает, но вот только для более-менее эффективной ее реализации в жизнь необходимо, чтобы дефицит в организме калорий не превышал 400 ккал/сут, количество различных углеводов в рационе не никак не меньше, чем 130 г, а белка вообще есть требуется приблизительно 0,5 г на килограмм собственного теперешнего веса. Если проще, то в переводе на простой русский язык со спортивного сленга это значит, что кардио плюс физические упражнения в спортзале потребуют полноценного питания: как минимум 2 порции куриных грудок или нежирной рыбы в день, порция дорогого йогурта или творога, а еще порция каши на воде и т.д.
Но если человек ест, к примеру, лишь гречку с кефиром, то нехватка в организме питательных веществ очень быстро и заметно замедлит восстановление сил после силовых тренировок на тренажерах. И такой человек постоянно будет ходить измотанный, а мышцы будут все время ныть. И большой ошибкой будет считать, что раз телу не хватает калорий, то оно пойдет и возьмет их из запасов жировой ткани. В подобной ситуации с интенсивными физическими нагрузками организму нужна не только энергия, но еще и полноценный набор различных аминокислот. А аминокислоты извлечь из залежей жировой ткани довольно сложновато, а если точнее, то это практически невозможно. И получается неприятная ситуация, когда при тренировках мышцы не уплотняются, а просто-напросто тянут молочную кислоту и воду, так что у человека есть все шансы еще и увеличиться в объемах. В дополнение к этому при таких тренировках снижается иммунитет, и есть шансы простудиться от любого случайного чиха соседей. Конечно, человек сбрасывает несколько килограммов, но его тело является дряблым, а снижение веса прекратится уже к концу второй недели каких интенсивных физических нагрузок.
Но, к счастью, большинство здоровых людей до такого ужасного состояния в процессе тренировок просто не доходят. У них включается подсознательный механизм защиты организма, и они начинают испытывать приступы жуткого голода. И не стоит, наверно, объяснять, что происходит с диетой человека в таком случае после тренировки. Возникает вопрос, как же совмещать тренировки и физические нагрузки, при этом придерживаясь строгой диеты?
Итак, если человек употребляет меньше 1200 ккал/сут, заниматься обычными физическими нагрузками с отягощениями в спортзале попросту бесполезно. Все, что человек может сделать при такой тренировке – это привести в тонус большую часть мелких мышц корпуса, и немного укрепить свои бедра. С такой задачей отлично справляются тренировки типа «Пилатес» или «Body Balance». Эти виды тренировок не приводят к резкому повышению надобности организма в протеинах и ускоренному росту мышц, но зато вполне способны придать организму тонус. Кроме того, тело от тренировок станет более гибким и пластичным, а значит вполне будет готовым к повышению интенсивности физических нагрузок, когда организм перейдет на нормальное сбалансированное питание диетолога. Заниматься такими тренировками вполне достаточно 2-3 раза в неделю по одному часу.
Кардиотренировки
Кардиоупражнения нужны любому человеку, но нужны они в случае ожирения не для того, чтобы сжечь излишек калорий в организме, а чтобы поддержать тонус собственного сердца. Вполне достаточно двух часовых тренировок в неделю со средней интенсивностью физической нагрузки, чтоб поддержать свою главную мышцу. Заниматься лучше на эллиптическом тренажере, с небольшой или средней физической нагрузкой на организм. Также любой человек может устраивать себе пешие или велосипедные прогулки, а также посещать разнообразные танцевальные классы Strip, Belly Dance, NIA.
А как только строгая врачебная диета подойдет к концу, мы советуем присмотреться к низкокалорийному сбалансированному режиму питания и к более интенсивным тренировкам организма с физической нагрузкой, и в этом случае любой сможет продолжить худеть без снижения эффективности процесса и с пользой для собственного организма.