Упражнение Кегеля

Комплекс упражнений Кегля позволяет самостоятельно и без посторонних вмешательств укрепить интимные мышцы. Такие занятия повышают тонус влагалища и позволяют быстрее достигать кульминации во время полового акта. Тренировки интимных мышц обеспечивают наилучший обхват пениса партнера во время секса, а это важно, если эрекция не очень твердая.

Говоря об интимных мышцах, имеется ввиду лобково-копчиковая мышца. Легче всего ее прочувствовать во время мочеиспускания при попытке его остановить. Есть и другой простой способ – надо ввести во влагалище палец. Когда мышцы в хорошем тонусе, то влагалище нежно обхватит его.

Методика Кегеля или упражнения Кегеля для укрепления вагинальных мышц состоит из трех частей: медленного сжатия, быстрых сокращений и выталкивания. Существует несколько способов выполнения.

Способ 1:

10-12 секунд активно сжимать и разжимать мышцы. Делая перерыва по 15 секунд, повторить 4 раза. Затем 10 раз чередовать 5 секунд напряжения  и 5 секунд расслабления. После сжать на 20 секунд, расслабить на 20 секунд – так дважды. А затем все заново еще один раз.

Способ 2:

Сжать мышцы на 5 секунд, а затем расслабить их – повторить так 10 раз. После этого быстро сжать и разжать мышцы 10 раз – выполнить трижды. Далее сжать мышцы и продержать подольше по мере возможности, но не более 120 секунд. А после двухминутного перерыва повторить все сначала.

Способ 3:

Сжимать и разжимать мышцы 30 раз, постепенно по дням увеличив нагрузку до 100 раз. После эти упражнений максимально сильно напрячь мышцы на 20 секунд и расслабить на 30 секунд. Повторить все 5 раз.

Способ 4:

Сжимать и разжимать мышцы, начав в 2 минут и доведя нагрузку до 20 минут. Делать трижды в день.

Главное – начать, а потом повторять упражнения регулярно, ведь делать это можно незаметно для окружающих: и в машине, и на работе, и в кино.