Упражнения для груди
Для красивой и упругой груди надо воздействовать и на мышцы, и на кожу. В общем случае самым полезным и необременительным занятием для поддержания хорошей формы грудных мышц является спорт, а именно такие его виды, как гребля и плавание. Но и отдельные упражнения для грудных мышц зарекомендовали себя очень неплохо.
Во многом размер и форма грудных желез обусловлены генетическими факторами. А если сказать проще, этот признак передается женщине по наследству. Поэтому кардинально изменить указанные параметры часто получается лишь при хирургическом вмешательстве. Грудь состоит из 15-20 долек, которые похожи на кисть винограда и расположены в слоях соединительной ткани. При этом в груди мышц нет. Но ее поддерживают мышцы плечевого и грудного пояса.
Развитие груди полностью заканчивается уже к двадцати годам. И поначалу мышцы справляются со своей задачей: грудь долго остается упругой и высокой. Но после рождения ребенка, когда приходится кормить грудью, у женщины могут начаться проблемы, связанные с красотой бюста. Это связано с тем, что при кормлении грудь увеличивается, кожа на груди растягивается, и поддерживающие мышцы уже не могут справиться с возросшей нагрузкой.
После завершения периода кормления грудная железа возвращается к обычным размерам, но ее внутренняя структура уже претерпела некоторые изменения. Упругая железистая ткань частично заместилась рыхлой соединительной тканью. Для красоты бюста надо выполнять упражнения для груди. Заниматься надо ежедневно, чередуя упражнения, с тем, чтобы добиться желаемого результата.
Упражнение №1. Пригодятся гантели весом один или два килограмма – в зависимости от первоначальной подготовки. Руки вытянуть вдоль тела. Теперь надо их медленно поднять вверх перед собой, а затем так же медленно опустить. Делаем от пяти до пятнадцати повторов.
Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине. Руки с гантелями развести в разные стороны, одновременно сгибая их в локтях. Затем надо поднять руки вверх, медленно их выпрямляя. После чего модно снова их опустить. При этом упражнении можно укрепить также мышцы пресса. Для этого следует поднять прямые ноги вверх и остаться в положении «ноги под углом 90 градусов» некоторое время. Количество повторов – от пяти до пятнадцати.
Упражнение №3. Взять гантели и втянуть руки вперед. Гантели должны располагаться приблизительно на уровне плеч. Руки медленно развести в стороны. И затем с такой же скоростью вернуть их в исходное положение. Данное упражнение работает лучше всего, когда женщина лежит спиной на полу или на гимнастической скамейке. Потребуется выполнить от восьми до десяти повторов.
Упражнение №4. Сжать руки приблизительно на уровне груди. При этом пальцы направлены вверх, почти как при молитве. Надо сильно прижать ладони друг к другу. Напряжение надо сохранить около десяти секунд, после чего можно расслабиться. Сделайте десять повторов данного упражнения.
Упражнение №5. Станьте на коврик на колени, руки поднимите и вытяните их вверх. Затем с небольшой амплитудой надо выполнить несколько пружинящих движений вперед и назад. Повторяйте это упражнение не менее пятнадцати раз.
Упражнение №6. Необходимо прижать руки к плечам, а локти при этом поднять. Теперь следует выполнять круговые движения. Размах чем больше – тем лучше. Выполнять данное упражнение следует интенсивно, до усталости.
Упражнение №7. Руки слегка напрячь и вытянуть их вперед. Теперь следует сжать кулаки и выполнять интенсивные перекрестные движения «ножницы». Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока хватит сил.
При ежедневном повторении этого комплекса упражнений грудь обязательно станет подтянутой и красивой.