Упражнения для ног
При наличии «проблемных» областей в теле человека, тренер вырабатывает индивидуальную программу действий, которая помогает сосредоточиться на сбросе веса с какого-либо определенного участка тела. В рассматриваемом случае этот участок – ноги.
Вопрос похудения в ногах довольно специфический. В данном случае надо не просто накачать мышцы. Они должны похудеть. И следует быть осторожными: накачанные ноги мало украшают женщину. В то же время стройные ножки значительно повышают самооценку и вызывают восхищение у сильного пола.
Если на повестке дня появился вопрос о сбросе избыточного веса, в первую очередь надо обратить внимание на правильное питание. Существует серьезное предостережение: при сгоне лишнего веса с ног ни в коем случае нельзя практиковать строгую диету. Тем не менее, отказаться от жареного, жирного и мучного все же придется. Продукты подобного рода в борьбе с лишним весом не помощники. Пока выполняются упражнения для похудения ног, нельзя принимать алкоголь. Желательно пить лишь воду, при этом постараться не смешивать ее с едой. Получается, что можно пить лишь за полчаса до приема пищи, либо через час после приема. От ужина после шести часов вечера надо отказаться, последний прием пищи придется завершить до этого времени.
Упражнения для ног должны выполняться в сочетании с правильным сбалансированным питанием. В данном случае наибольшим эффектом обладают ходьба, бег, регулярные походы в бассейн.
В настоящее время разработан новый комплекс для похудения ног.
Комплекс упражнений:
В качестве основного элемента комплекс упражнений входят махи ногами. 
При выполнении этого вида упражнений уменьшается объем бедер, укрепляется задняя поверхность ног и ягодицы. Исходное положение для этого упражнения – стойка на полу, на коленях, упор приходится на вытянутые руки. Спина должна быть ровной, без прогибов, параллельно полу. Теперь надо выполнить свободные махи то одной ногой, то другой, причем каждой ногой выполнить по 30 повторов. При выполнении маха нога отводится максимально назад, при этом сильно напрягаются ягодицы. После того, как упражнение выполнено, можно немного походить по комнате – чтобы расслабить мышцы и дать крови циркулировать свободно.
Для растяжки мышцы наружной поверхности ног, надо выполнить следующее. Сесть на пол, скрестить колени, причем левое колено расположено над правым. Левая нога заводится за спину, правой рукой надо взяться за левое колено. Выполняем дыхательное упражнение, после чего дыхание задерживаем и втягиваем живот. Левая рука за спиной, на нее человек опирается. Правой рукой подтягиваем левое колено вверх, стараемся прижать его к себе. При этом туловище надо согнуть в талии влево до упора. Остаемся в этом положении хотя бы на десять секунд. Это упражнение помогает подтянуть мышцы наружной поверхности бедер, кроме того, сжигается жир в данной области. Также данное упражнение эффективно помогает уменьшить объем талии и убрать напряжение с этой области позвоночника. Это приносит огромную пользу, особенно людям, которые ведут в основном сидячий образ жизни.
Для растягивания задней поверхности ног, надо лечь на спину, поднять прямые ноги перпендикулярно полу, одновременно подтягивая носки к себе. Подтягиваемся и пытаемся схватиться руками за верхнюю область каждой икры. Голову и спину не надо отрывать от пола. Выполняем дыхательное упражнение и втягиваем живот. После чего медленно надо притянуть прямые ноги к голове, голову и ягодицы от пола также не отрываем. Фиксируем достигнутое положение на протяжении десяти секунд. Надо повторить упражнение хотя бы три раза. С его помощью можно растянуть мышцы задней поверхности ног и сухожилий в области под коленом. Также высокий эффект это упражнение имеет, если надо избавиться от жира на задней поверхности бедер и голеней.
Чтобы убрать лишний вес с ног, специалисты рекомендуют заниматься по схеме фитнес-микс. В данном случае надо выполнять силовые упражнения в сочетании с элементами кардиоупражнений. Это говорит о том, что надо выбирать силовые упражнения с умеренной нагрузкой, выполнять их около 2-3 раз в неделю. Очень помогают кардиотренировки, когда на таких тренажерах, как степпер, беговые дорожки, велосипед, калории сжигаются особо интенсивно. В дни тренировок следует питаться по особенному, «правильному» расписанию. Всего через 2-3 месяца результат станет заметным: в данном случае он зависит лишь от регулярных тренировок и настойчивости обладательницы будущих красивых ножек.