Упражнения для осанки для девушек

Есть специальные упражнения для женщин, которые можно выполнить, не вставая со стула. Упражнения для девушек помогут приобрести красивую осанку, расправить плечи и приучат красиво держать голову. Кроме того, данный комплекс упражнений хорошо успокаивает нервную систему.

Чтобы снова дышать полной грудью, надо ежедневно выполнять всего четыре упражнения. При этом движения должны быть плавными, как например, при занятиях восточными практиками. Эти упражнения могут снять головную боль и напряжение в мышцах. Они разработаны целенаправленно, чтобы их можно было выполнить в замкнутом помещении, и даже сидя на обычном стуле.

• Сворачивания. Исходное положение – сидя на стуле, руки расслабленно лежат на коленях. Ступни полностью касаются пола, расстояние между ними – чуть больше ширины бедер. Вдох – вытянуть спину – выдох. Теперь надо посмотреть по диагонали вверх и плавно выгнуть спину по направлению взгляда. Теперь следует соединить лопатки вместе, чтобы раскрылась грудная клетка. Вдох – и вернуться в исходное положение. Далее следует выдох, и выгнуть спинку дугой. Позвоночник надо округлить, чтобы он стал походить на дугу большого шара. Вдох – и медленно вернуться в исходное положение, затем выдох и пару секунд отдых. Упражнение повторите 3-4 раза. Это упражнение отлично помогает распрямить грудную клетку и верхнюю область спины.
• Спираль. Исходное положение – сидя на стуле, руки лежат на коленях. Ступни полностью прижаты к полу, расстояние между ними – немного больше, чем ширина бедер. Вдох – распрямите позвоночник, выдох. Посмотрите на левое плечо, одновременно медленно разворачивая позвоночник влево. Вдох – вернуться в исходное положение. Теперь надо выдохнуть и посмотреть на правое плечо. На этот раз поворот надо выполнить по часовой стрелке. Вдохнуть и вернуться в исходное положение. Несколько секунд можно отдохнуть. Это упражнение надо повторить пять раз. Оно приносит несомненную пользу: растягиваются мышцы верхней части спины и позвоночник.
• Наклоны в стороны. Исходное положение – сидя на стуле, руки лежат на коленях. Ступни полностью касаются пола, расстояние между ними – немного больше ширины бедер. Надо вдохнуть и распрямить позвоночник, а затем выдохнуть. Далее надо наклониться влево до того момента, пока не появится дискомфорт. Вдохните, а затем можно вернуться в исходное положение. Далее следует выдох и наклон вправо. Вдох – возвращение в исходное положение. Далее четыре секунды следует отдохнуть и сделать повтор этого упражнения, еще хотя бы четыре раза. Чтобы мышцы растягивались интенсивнее, следует левую руку положить на голову. В результате этого упражнения хорошо растягиваются мышцы шеи и грудной клетки.
• Круги плечами. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно лежат на коленях.  Ступни полностью стоят на полу, расстояние между ними – чуть больше ширины бедер. Теперь следует поднять руки и согнуть их под прямым углом. Поддерживая руки согнутыми, надо медленно, плавно совершать круговые движения плечами. В момент, когда плечи будут сзади,  надо сделать выдох, затем вдох, после чего несколько секунд можно отдохнуть и продолжить выполнение упражнения, совершив круги еще восемь раз. Это упражнение помогает снять напряженность в плечевом поясе и на шее.

Красивую осанку можно получить лишь при правильной уверенной походке. Естественно, если старательно сутулиться, или отвлекаться от постоянного контроля над осанкой, можно нанести значительный вред. Причем испортится не только внешний вид, но и со здоровьем появятся проблемы. Поэтому при ходьбе рекомендуется расправлять плечи и ровно держать спину. Только в этом случае гарантирована красивая «летящая» походка.