Упражнения для похудения в бассейне

Многие современные спортивные комплексы имеют на своей базе комфортабельный бассейн и профессионального инструктора, который проводит занятия. Если рядом с домом есть бассейн, но там нет занятий с тренером или же по каким-то причинам женщине не подходит расписание тренировок, представляем специальный комплекс: упражнения для похудения в бассейне, которые можно выполнять самостоятельно.

Упражнения для рук.

Для выполнения этих упражнений необходим мяч. Уровень воды – по плечи. Нужно взять мяч и описать под водой восьмерку. Вы почувствуете сопротивление воды. Упражнение нужно повторить в два подхода по 10 раз.

Упражнение для ног.

Уровень воды – по плечи. Необходимо делать под водой широкие шаги, как будто Вы маршируете на параде. Это называется перекрестный ход: левая нога – правая рука, правая нога – левая рука. Вода не позволит двигаться быстро, и нагрузка будет распределяться равномерно, а не рывками. Во время выполнения упражнения нужно тянуть носки и энергично работать руками. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Прыжки.

Уровень воды – по плечи. Стопы вместе, руки опущены вдоль тела. Необходимо слегка присесть и подпрыгнуть в воде, вытянув носки и подняв руки вверх. В момент приземления стопы ставить врозь, руки вернуть в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Должно быть два три подхода.

Растяжка.

Необходимо встать возле бортика бассейна и взяться за него рукой. Уровень воды – по плечи. Стопы поставить вместе. Наклоняйтесь в сторону с поднятой над головой свободной рукой. Растяжка выполняется на выдохе. Упражнения в воде нужно выполнять не спеша. Растяжку нужно выполнить в два подхода по 10 раз в каждую сторону. Правильность выполнения упражнений – залог успешного похудения.

Упражнения для области талии.

Нужно встать спиной к бортику и взяться за бортик двумя руками. Руки должны располагаться горизонтально. Уровень воды – по шею. Ноги вытягиваем перед собой, чтобы тело образовывало прямой угол. На вдохе – поднять ноги, на выдохе максимально развести их в стороны. Следующий этап – опишите ногами воображаемую восьмерку. Повторить упражнение нужно 25-30 раз.

Регулярные занятия в бассейне помогут не только сбросить лишний вес, но и подкорректировать проблемные участки тела. Дополнительные упражнения в бассейне – это компромисс между тренировками в спортзале и скучным плаваньем