Упражнения для роста

Для того чтобы вырасти на несколько сантиметров, необходимо делать все в комплексе: вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного и здорового питания, полноценно отдыхать и спать, заниматься спортом и вести активный образ жизни. Также никак нельзя обойтись без специально разработанных упражнений. Упражнения для роста простые, а их выполнение не займет много времени.

Упражнение №1.

Исходное положение: стоя на полу, руки сцеплены и подняты вверх, ноги на ширине плеч. Выполняем упражнение: поднимаемся медленно на носки и вытягиваемся максимально вверх. Возвращаемся в исходное положение. Потом переносим вес на пятки и поднимаем носки. Возвращается в исходное положение. Количество повторений не менее 10-20.

Упражнение №2.

Исходное положение: стоя на полу, руки разведены в стороны. Выполняем вращение руками сначала в плечевых суставах, потом в локтевых и лучезапястных суставах. Сделать 10-20 вращений, опустить руки вниз, несколько секунд подержать в расслабленном состоянии и затем выполнить вращение в другую сторону.

Упражнение №3.

Исходное положение: стоя на полу, ноги – на ширине плеч. Выполняем поочередные наклоны головы сначала вправо, потом влево. Наклоны должны быть такими, чтобы ухо коснулось плеча. Важно: плечи должны быть зафиксированы в одном положении и статичны. Необходимо выполнить по 10-20 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №4.

Исходное положение: стоя на полу, ноги – на ширине плеч. Выполняем наклоны перед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Сделать не менее 15 наклонов.

Упражнение №5.

Исходное положение: стоя на полу, ноги – на ширине плеч. Выполняем прогиб туловища назад, стараясь достать кончиками пальцем пяток. Выполнить 15 прогибов.

Упражнение №6.

Правая нога согнута в колене, колено плотно прижато к левой ноге. В таком положении необходимо выполнять наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола. Сделать не менее 20 наклонов. Поменять ногу и сделать еще 20 наклонов.

Упражнение №7.

Руки отведены назад, взяться за спинку стула и выполнять глубокие приседания в количестве не менее 20 приседаний. В процессе выполнения упражнений отпускать спинку стула нельзя.

Упражнение №8.

Стопы вместе, выполняем наклоны туловища вперед, стараясь прикоснуться лбом коленей. Выполнить 20 наклонов.

Упражнение №9.

Исходное положение: сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене, стопа максимально оттянута назад. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола. Сделать 10-15 раз наклонов в каждой ноге.

Упражнение №10.

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты по сторонам. Выполняем поочередный подъем ног вверх под углом 90⁰ к телу.

Упражнение №11.

Исходное положение: лежа на полу, на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняем подъем одновременно ног и плечи. Ноги сгибать нельзя. В результате правильного выполнения упражнения тело принимает форму полуокружности.

Упражнение №12.

Исходное положение: сидя на полу, ноги сложить по-турецки, руки сцеплены в «замок» и расположены перед грудью. Руки поднимаем верх и стараемся всем телом тянуться за руками.

Упражнение №13.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Делаем наклоны вперед, при этом стараемся коснуться лбом коленей, а руками обхватить стопы.

Упражнение №14.

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены на пояснице. Поднимаем одновременно две ноги вверх и стараемся коснуться пальцами ног пола за головой.

Все упражнения необходимо выполнять по 15-20 раз ежедневно. Помимо того, что этот комплекс упражнений позволяет человеку вырасти, так он еще и способствует формированию правильной и красивой осанки.