Упражнения для шеи

Именно гимнастические упражнения для шеи помогают сохранить упругость и эластичность кожи. Каждая женщина, которая следит за своим здоровьем, делает комплекс гимнастических упражнений. Вот и для шеи нужно делать рад специально подобранных упражнений, которые помогут замедлить неотвратимый процесс старения.

Не стоит скептически относиться, что гимнастика для шеи – это пустая трата времени. Во-первых, в день нужно уделять всего 10-15 минут занятиям. Во- вторых, этого времени вполне будет достаточно, чтобы подтянуть кожу в области шеи и привести мышцы в тонус.

Несколько простых упражнений для шеи, которые можно выполнять в домашних условиях:

1. Нужно наклонить голову назад, расслабить нижнюю челюсть и приоткрыть рот. Далее необходимо в процессе закрывания рта стараться, как бы достать нижней губой носа. Это хоть и не возможно, но стараться необходимо.
2. Для выполнения этого упражнения необходимо сцепить руки в «замок» и поднять их под подбородок. Далее медленно нужно опрокидывать голову назад, как бы преодолевая сопротивление. Если упражнение выполняется правильно, то в области подбородка почувствуется напряжение.
3. Это упражнение рассчитано на тренировку мышц шеи. Нужно выпрямить грудь, руки положить на плечи – это исходной упражнение. Далее необходимо тянуть шею вверх, а руками опускать плечи вниз. Максимально вытянут шею, нужно зафиксировать положение, сделать выдох и медленно сосчитать до 10.
4. После такой растяжки обязательно нужно опустить голову к груди, руки расслабить и опустить вдоль тела. Не напрягаясь необходимо перекатывать голову из стороны в сторону по груди. Потом по спине.
5. Повернуть голову и коснуться подбородком правого плеча, вернуться в исходное положение, потом повернуть голову и коснуться левого плеча. Упражнение проделать по 4-5 раз в каждую сторону. Важно: плечи поднимать нельзя!
6. А теперь необходимо выполнять наклоны шеи, стараясь коснуться ухом плеча. Необходимо выполнить не менее 5 наклонов в каждую сторону.
7. Вытягивайте шею вперед, подбородок направлен вверх. Отводите шею назад, подбородок старайтесь приблизить к груди.
8. Упражнение на тренировку мышц подбородка. Исходное положение: сидя на стуле, уприте локти о поверхность стола, кисти сцепите в «замок», положить подбородок  на кисти. В данном случае руки и подбородок должны оказывать друг другу сопротивление. Упражнение заключается в том, что преодолевая сопротивление, необходимо опускать и поднимать подбородок.
9. Исходное положение: руки сжаты в кулаки, подбородок положить на кулаки. Преодолевая сопротивление рук, старайтесь опустить подбородок.
10. Теперь поговорим, а заодно укрепим широкую шейную мышцу. Сложите губы трубочкой и активно артикулируя, произносите пару минут гласные звуки: А, О, И, Ы, У. Затем нужно сжать губы и опустить уголки губ вниз. Это положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, затем расслабить мышцы лица.
11. Обе руки положить на лоб. Опускать голову вниз, стараясь преодолеть сопротивление рук.
12. Теперь урок рисования. Необходимо взять в рот карандаш и максимально выдвинув подбородок вперед, нужно нарисовать в воздухе несколько овалов.
13. Этот вариант упражнений прекрасно подходит для тех женщин, у которых худая шея, а над ключицами есть видимые впадины. Руки положите на плечи, и выполняйте вращательные движения локтями, сначала вперед, потом назад не менее 10 раз.
14. Последнее упражнение – релаксация. Положите руки на шею сзади и, преодолевая легкое сопротивление, старайтесь отклонить шею назад.

Каждое упражнение для шеи необходимо выполнять медленно, без рывков и фанатизма. Количество повторений каждого упражнения – не менее 10 раз.