Упражнения с гантелями

У многих девушек ошибочное мнение, что упражнения с гантелями придуманы специально для мужчин. Возможно, женщины считают, что гантели помогают исключительно наращивать мышечную массу, но никак не худеть. На их взгляд стройную фигуру можно приобрести, просто занимаясь фитнесом, однако гантели ни в коем случае не станут причиной появления у девушки больших мускулов, потому что в женском организме совершенно другой гормональный фон, чем у представителей сильного пола.

На привлекательность человека влияет пропорциональное соотношение жира и мускулов на его теле. Изменить себя можно с помощью правильной диеты и физических нагрузок. Кроме того упражнения с гантелями хорошо тонизируют мышцы рук.

Упражнения с гантелями для женщин – отличный способ избавиться от лишних калорий. Час таких занятий избавляет девушку от 440 ккал, в организме восстанавливается обмен веществ и после тренировки он держится в норме на протяжении всего дня. Эти данные могут стать дополнительным стимулом для желающих избавиться от лишнего веса. Специалисты утверждают, что регулярные физические упражнения с использованием гантелей улучшают контуры тела и дарят женщине хорошее самочувствие. Благодаря этому можно стать более уверенной в своей привлекательности!

В каждый возрастной период женщины комплекс упражнений с гантелями возможно варьировать. Становясь старше, мы теряем первичный объем мышечной ткани, каждые десять лет жизни отнимают примерно 2,5 кг мышечных волокон, поэтому с возрастом у многих людей появляется лишний вес. Упражнения с гантелями – это хорошая профилактика нежелательному ожирению.

Если женщина в свои физические занятия добавит упражнения с гантелями, то не только улучшит метаболизм организма, но и снизит вероятность появления рака позвоночника. У людей, занимающихся спортом, продукты питания перерабатываются в организме намного быстрее, что уменьшает возможность попадания внутрь канцерогенов.

Когда вы чувствуете систематическую боль в спине, занятия с гантелями просто необходимы. Существует мнение, что большой процент болей в области поясницы исчезает, если мышцы спины хорошо укреплены.

Упражнения с гантелями:

1. Обратный удар. Наклоняем тело вперед, делая упор о скамейку или устойчивый стул. Гантель удерживается в правой руке. С прямой спиной начинаем поднимать предплечье строго параллельно полу, гантель отводится максимально назад, пока рука не станет параллельна полу. Медленно опускаем гантель.
2. Поднимание гантелей к плечам. Спина прямая, ноги на ширину плеч. В обеих руках удерживаются гантели. Поочередно поднимаем руки перед собой, фиксируя гантель на высоте плеча. Каждый подъем выполняется на выдохе. Фиксируем гантель и на вдохе плавно опускаем руку.
3. Наклоны Гребля. Обопритесь на скамейку. Ваша левая рука с гантелей, должна свисать к полу. На выдохе распрямите плечевой сустав и поднимайте гантель на уровень груди. После вдоха следует вернуться в исходное положение. Рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз для каждой руки.
4. Французские корточки. Стоя раздвигаем ноги максимально широко. В руки нужно взять дисковую гирю и держать их скрещенными на уровне груди. На вдохе плавно опускаемся вниз, пока ваши бедра не окажутся параллельно поверхности пола. Затем напрягаем мышцы ягодиц и делаем выдох. Тело возвращается в исходное положение.

Для видимых результатов тренировки с гантелями нужно проводить 2-4 раза в неделю. Все движения должны быть плавными и правильными. После каждого дня тренировок необходим день отдыха. Занимайтесь по четко определенной схеме, перед началом самостоятельных тренировок может понадобиться медицинская консультация.