Упражнения с обручем хула-хуп.

Сегодня существует несколько разновидностей обручей. А вот какой выбрать для эффективных тренировок, мы сейчас расскажем.

• Гимнастические обручи облегченного типа. Идеально подходят для начинающих. Они помогу т привыкнут к данного вида физическим нагрузкам, после них на теле не будет синяков.
• Утяжеленные обручи. Эти обручи, как правило, металлические. Эффект после занятий с такими хула-хупами наступает достаточно быстро.
• Разборные обручи состоят из нескольких полых сегментов. Эта модель может быть использована, как начинающими женщинами, так и женщинами, которые привыкли крутить обруч. При желании разборной обруч можно утяжелить.
• Массажные обручи. Это или металлические обручи с пластиковыми массажными насадками, или полые обручи с шариками. С помощью массажного обруча можно в краткие сроки избавиться от целлюлита в области талии и в верхней части бедер.
• Гибкие обручи облегченного типа или утяжеленные. Такие обручи эффективно использовать не только для избавления от жировых отложений в области талии, но и для тренировки мышц рук, ног и шеи.

Как правильно использовать обруч, чтобы быстро и эффективно похудеть? Этот вопрос задают себе все начинающие. И правда, после первой попытки покрутить обруч, возникает вопрос: «А это вообще реально? Как женщины это делают?». Обруч упорно не хочет крутиться вокруг талии, все время норовит упасть на землю, а тело полностью непослушно.

Простые упражнения для похудения с обручем.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу, спина прямая. Вес нужно равномерно распределить на две ноги. Обруч поднять до уровня талии. Начинайте делать вращательные движения талией, чтобы обруч получил вращательное ускорение. В этом случае корпус работает от области шеи до колен. В процессе выполнения упражнения необходимо держать мышцы бедер и талии в постоянно напряжении. Если Вы расслабите мышцы, обруч просто упадет на ноги.

После некоторого времени старайтесь вращательными движениями перевести обруч в область бёдер и потом вернуть его обратно. Новичкам рекомендуем выполнять упражнение по 5 минут в 2-3 подхода. Со временем время тренировки нужно увеличить до 30 минут. Также со временем можно попробовать крутить одновременно два обруча. Это упражнение намного сложнее, но эффект от него наступает быстрее. Одновременно с тренировками можно использовать крем для сжигания жира.