Японская диета

Стоит отметить, что японскую диету, как следует из названия, разработали японские специалисты, они не предлагают питаться традиционными японскими яствами. В обыденной жизни японцы питаются пищей с низким содержанием килокалорий, большая часть энергии поступает в их организм за счет углеводов. Эта диета включает большое количество белков, жиров, но практически незаметное количество углеводов. В диете также встречаются рекомендации относительно черного кофе, который японцы почти не пьют. Известен факт, что японцы любят зеленый чай.

Продолжительность японской диеты

Японская диета 14 дней, как и японская диета 13 дней, предполагает потерю до 8 кг избыточного веса. Целью диеты является изменение ритма обмена веществ. Ученые-диетологи, которые разработали эту диету, обещают сохранение результата на три года.

Существует только одно правило: свое меню получила в результате тщательно продуманных экспериментов, поэтому надо соблюдать последовательность употребления блюд и строго придерживаться общих рекомендаций.

Японская диета 14 дней

День 1:

Завтракать надо черным кофе. В обед можно съесть 2 вареных яйца, капусту с раст. маслом, томатный сок или 1 помидор. На ужин надо сварить или зажарить кусочек рыбы, на гарнир – капуста.

День 2:

День надо начать чашечкой черного кофе и небольшим сухариком. На обед – рыба вареная или жареная, капуста, заправленная растит. маслом. Ужинать надо вареной говядиной (200 г) и стаканом кефира.

День 3:

Завтрак, ставший традицией – кофе. На обед надо выпить сырое яйцо, съесть 3 вареных моркови, заправленных растительным маслом. На ужин можно съесть 1 яблоко или 2.

День 4:

Завтрак – 1 чашка кофе, на обед надо в растительном масле пожарить корень петрушки, яблоки. Ужинать будем 2 яйцами, сваренными вкрутую, отварным 200-граммовым кусочком говядины, салатом из капусты.

День 5:

Японская диета результаты обещает отличные, поэтому надо неукоснительно следовать данному меню. Завтракать надо сырой морковью, заправленной 1 ч.л. лимонного сока. На обед надо сварить, или поджарить кусок рыбы в количестве 500 г, запить томатным соком. На ужин снова рыба и капуста, заправленная растит. маслом.

День 6:

В качестве завтрака достаточно выпить чашку черного кофе. На обед японская диета предлагает ½ отварной курицы, капустный салат, или морковный салат. Ужин – вареные яйца (2 шт.) и чуть морковного салата с растит. маслом.

День 7:

Позавтракать можно чашечкой зеленого чая. Пообедать надо 200 г отварной говядины, фруктами. На ужин продукты любого ужина предыдущих дней, исключая третий.

Во время второй недели японская диета меню свое полностью повторяет с первой недели.

Японская диета 13 дней

Первый день:

На завтрак надо выпить чашку несладкого кофе. Обед составляется из двух вареных яиц, салата из отварной капусты с добавлением растительного масла, стакана томатного сока. Ужинать надо куском рыбы без соли.

Второй день:

Завтрак – чашечка кофе и маленький сухарик. Обедать придется куском рыбы, приготовленной без соли, в качестве гарнира – капуста с маслом. На ужин – отварная говядина 200 г и стакан кефира.

Третий день:

Завтрак составляют чашка кофе и сухарик. На обед можно съесть средний кабачок, поджаренный без соли, яблоки. На ужин 2 вареных яйца, несоленая отварная говядина 200 г, салат из капусты.

Четвертый день:

Завтрак – кофе, на обед – отварное яйцо, небольшой кусочек сыра, около 15 г, 3 вареных моркови. Поужинать можно яблоками.

Пятый день:

На завтрак – тертая сырая морковь, пообедать можно большим куском несоленой рыбы, стаканом томатного сока. Во время ужина японская диета 13 дней разрешает съесть фрукты, исключая арбуз, дыню и банан.

Шестой день:

Завтракаем чашкой черного кофе. В обед разрешается ½ вареной курицы без кожи и без соли, капуста или морковь, заправленная растит. маслом. На ужин можно съесть 2 вареных яйца, морковь с растит. маслом.

Седьмой день:

Завтрак – зеленый чай, на обед можно съесть кусочек отварной говядины или курицы без соли, фрукты. Ужин надо выбрать по своему усмотрению из любого дня.

Восьмой день:

Завтрак – кофе, на обед ½ вареной курицы, капуста или морковь с растит. маслом, на ужин – яблоки.

Девятый день – меню пятого дня.

Десятый день – меню четвертого дня

Одиннадцатый день – меню третьего дня

Двенадцатый день – меню второго дня

Тринадцатый день – меню первого дня

Рекомендации врачей при японской диете

Врачи предупреждают: японская диета результаты дает только в том случае, когда выполняются все рекомендации, без отступлений. Нельзя употреблять кондитерские и мучные изделия, алкоголь в любом виде, чай надо пить без сахара. Вместе с тем, следует выпивать много воды между приемами пищи. Вода может быть кипяченая или минеральная. Возможно, японская диета, отзывы о которой зачастую очень положительные, подойдет Вам.