Что такое кардио тренировка

Те, кто не может найти время для посещения спортзала с целью сжечь калории, по достоинству кардио тренировка онлайн, которой можно заниматься в домашних условиях. Такие упражнения полезны тем, что они способствуют укреплению сердечно сосудистой системы и улучшает работу легких, кроме того вы можете выбрать подходящий для вас вариант: бег, велосипед, плаванье и даже танцы. Не забывайте, что организм начинает сжигать запас жира только после 20 минут интенсивной тренировки. Жиры сжигаются даже при обычной ходьбе, только организм сначала начинает использовать глюкозу и только после 3 часов прогулки начинает сжигать жировые запасы.

Утренняя кардио тренировка для сжигания жира

Если вы по биоритму жаворонок, то вам лучше заниматься упражнениями утром. Сжигание жира начинается практически сразу и вам достаточно будет 20 минут упражнений, тем более, в печени и мышцах за ночь закончился запас гликогена. Но следует учесть и утренний дефицит глюкозы, поэтому во избежание распада мышечной ткани (катаболизма) можно съесть один банан или выпить чашечку кофе, чтобы утренняя кардио тренировка для сжигания жира не нанесла вреда. К тому же, кофеин входит во все средства для похудения, так как является прекрасным средством, которое способствует сжиганию жировой ткани в организме.

Вечерняя кардио тренировка для похудения

Если у вас единственная возможность заняться упражнениями после работы, то необходимо выделить для этого специальные дни. Но если в течение рабочего дня вы питались кое-как и к тому же устали, то после 45 минут интенсивной тренировки у вас начнется катаболизм. Поэтому рекомендуется съесть что-то легкое из продуктов с содержанием белка, который защитит мышцы от разрушения, за 2 часа до начала занятий. Для того чтобы кардио тренировка для похудения помогла сжечь как можно больше жира, за 15 минут до ее начала скушать любой продукт, содержащий простые углеводы, чтобы снабдить кровь необходимой глюкозой и инсулином.

Как правильно заниматься кардио тренировкой

Если у вас цель избавиться от жировых отложений в организме и подкорректировать вашу фигуру, то следует с умом подойти к этому делу. Ведь диета без дополнительных физических нагрузок не даст желаемого результата. Вот некоторые правила для того, чтобы кардио тренировка дома помогла вам похудеть:

• нагрузку необходимо увеличивать постепенно, продлевая время упражнений на 5 минут;
• заниматься необходимо не меньше 3-4 раз в неделю;
• если ваши тренировки надоели вам своим однообразием, то вы легко можете сменить один вид упражнений на другой.

     Кардио тренировки могут дать прекрасный результат, если их совмещать с силовыми упражнениями и правильной диетой.

Расчет интенсивности кардио нагрузки

Чтобы узнать ваш нормальный пульс, необходимо приложить к сонной артерии палец на пятнадцать секунд и полученный результат умножить на четыре. Интенсивность для каждого человека индивидуальна и вам в первую очередь следует прислушиваться к вашему организму. В случае, если кардио тренировка калькулятор которой представлен нашим сервисом, не совпадает с полученными при его помощи данными, вам следует увеличить или снизить интенсивность и продолжительность упражнений. И не забывайте, что во время тренировки необходимо пить воду для поддержания водного баланса и проветривать помещение, так как усиливается кислородный обмен в организме. И не забывайте следить за своим пульсом.

Вы также можете воспользоваться другими нашими калькуляторами.