Суточная потребность организма в калориях

Дл нормального функционирования вашего организма во время диеты необходимо знать какая у вас суточная потребность организма в калориях калькулятор которой представлен в нашем разделе. С его помощью вы легко сможете составить ваш рацион индивидуально в зависимости от того хотите вы снизить свой вес или набрать его. Расчет необходимого количества калорий в день зависит не только от физической активности человека, а так же от конституции тела. Ученые установили, что мужчины должны потреблять в день не меньше 1800 Ккал, для женщин этот показатель не должен опускаться ниже 1200 Ккал.

Зависимость веса от количества калорий

     Если вы приняли решение снизить вес, следует помнить, что для этого необходимо сократить количество потребляемых калорий в день, при этом понижение должно быть постепенным. В случае, когда калорий будет мало, будет происходить следующее:

• снижение мускульной массы;
• понижение уровня метаболизма;
• возникает дефицит питательных веществ, что приводит к повышенной утомляемости, нервозности и т.д.

     Для увеличения веса вам необходимо использовать калькулятор суточной потребности организма и полученный результат увеличить на 15-20%. Не забывайте, что в процессе приготовления блюд калорийность изменяется на +/- 200 Ккал.

Такие разные калории

Калории являются источником энергии для организма, без них жизнедеятельность невозможна. Наш калькулятор суточной нормы калорий поможет вам рассчитать необходимую норму с учетом вашей работы, возраста и веса, а для женщин учитывается беременность или кормление грудью. Рацион, богатый фруктами, овощами, злаками, мясом, рыбой и т.д., обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами, а так же калориями. Для тех, кто стремиться нарастить мышечную массу, необходимо увеличить потребление пищи, богатой белком. При необходимости, когда требуется рассчитать суточную норму калорий калькулятор, представленный ниже, пригодится вам для этого. И не забывайте в магазине обращать внимание на количество калорий, указанных на упаковке продукта.

Правила пользования калькулятором

При расчете суточной нормы калорий, необходимо указать вашу физическую активность. Если вы ведете сидячий образ жизни, то следует выбрать незначительную активность, легкая активность относится к небольшим нагрузкам. В случае, когда вы несколько раз в неделю занимаетесь спортом, то это средняя активность, ежедневные физические нагрузки соответствуют высокой активности. Поэтому, если необходима дневная норма калорий калькулятор рассчитает ее с учетом ваших параметров и активности. Помните, что регулярный недостаток или избыток калорий приводит к проблемам не только с весом, но и здоровьем всего организма.