Не есть после 6 вечера – залог стройной фигуры

Диета не есть после 6, относится к типу низкокалорийных диет, а снижение веса находиться в пределах 1-2 кг в неделю. Не есть после 6 можно до тех пор, пока вес не нормализуется и не придет в норму.

Почему худеют на такой диете

Диета после шести не есть, прекрасно подходит для длительного применения и является одно из самых распространенных диет. Специалисты полагают, что именно в вечернее время процесс обмена веществ в организме замедляется, потому что уменьшается двигательная активность человека, поэтому все, что употребил в пищу, человек идет на построение жировой ткани. Если взять за правило не есть после 6 вечера, то организм медленно, но уверенно начнет избавляться от жировых клеток, перерабатывая их и восполняя необходимый запас энергии.

Доказывают полезность методики «не есть после 18-00» люди, который практикуют водное голодание. Отмечено, что максимально эффективно снижение веса происходит именно в вечернее и ночное время, а в утренний и дневной период снижение веса происходит намного медленнее. С другой стороны многие исследования показывают, что не есть после 6, практикуют и многие разработчики диет, составляя индивидуальные методики.

Не есть после шести вечера или не есть за 4 часа до сна?

Помимо этого существует группа специалистов, которые считают, что не есть после 18-00, то есть точная зацикленность на времени, может негативно сказаться не только на процессе похудания, но и на здоровье человека в целом. Объясняется это положение просто. У каждого отдельно взятого человека существует свой собственный режим дня. Например, если человек привык ложиться спать в 22-00, то в этом случае не есть после 6 вечера будет самой правильной рекомендацией. А в том случае, когда человек является «совой», и ложиться спать в час-два ночи, при этом последний прием пищи будет до 18-00, то период голодания составит уже 7-8 часов, что в любом случае негативно скажется на здоровье человека. Поэтому основой для диеты разумнее будет назвать не «не есть после 6», а «не есть за 4 часа до сна». Именно этот режим питания будет способствовать снижению веса с минимальным дискомфортом и возможными последствиями.

Полезные советы на вечер

Стоит отметить, что в один день отказаться от приема пищи в вечернее время будет очень сложно, поэтому начинающим пригодиться несколько простых и полезных советов:

• Привыкать к режиму питания – не есть после 6 вечера – можно постепенно. И начать нужно с того, что вечером калорийные продукты можно заменить на овощи или фрукты. Клетчатка долго переваривается и дает чувство насыщенности довольно долгое время. Из фруктов можно использовать цитрусовые (апельсины или грейпфруты), сок которых способствует сужению желудка, можно кушать яблоки, абрикосы, ананасы, дыни. А от винограда и бананов лучше воздержаться, так как в них много глюкозы. Из овощей прекрасно подойдут огурцы, морковь, помидоры, различные листовые салаты, капуста. Не рекомендуется на ночь есть бобовые и картофель. Помимо овощей и фруктов на первых парах после 6 можно кушать обезжиренные кисломолочные продукты и творог.
• Снижайте объем потребляемой в вечернее время пищи и ее калорийность постепенно;
• Вечером стоит отказаться от чая и кофе, фруктовых соков и употребления алкоголя, потому что все это усиливает аппетит;
• Это правило простое и логичное. Чтобы не хотелось кушать – не ходить не кухню и не контактируйте с продуктами. Можно найти себе отвлекающее занятие, обзавестись интересным хобби, заняться чтением, посмотреть фильм, то есть заняться чем-нибудь, что отвлечет от мыслей о еде;
• Прекрасно отвлекает от мыслей о принятии пищи вечерние пешие прогулки на свежем воздухе, теплая ванна с аромомаслами, сеанс массажа;
• Чистить зубы можно за 1,5-2 часа до сна;
• Если чувство голода становиться навязчивым и доставляет дискомфорт, то на ночь можно съесть ложку меда и запить его теплой водой.

Как улучшить результат от диеты

Диета после шести не есть будет максимально эффективной, если прием пищи в течение дня разбить на несколько этапов, при этом перерывы между приемами пищи должны быть небольшими, чтобы не возникало сильного чувства голода. Можно использовать принцип дробного питания, который не позволяет аппетиту разыграться в полную силу. Также можно добавить и физические нагрузки. Нет, не нужно изнурять себя многочасовыми нагрузками в спортзалах, но сделать зарядку, пройтись пешком, сделать небольшую пробежку будет не лишним.

Диета после 6 вечера не есть должна сопровождаться еще и правильным приемом воды. Максимальная дневная норма жидкости не должна превышала 1,5 литров, а пить воду нужно за 30 минут до приема пищи и не раньше, чем через два часа после еды. Также постепенно нужно заменять высококалорийные жирные блюда на более полезную пищу. Постепенно из рациона нужно исключить хлеб и хлебобулочные изделия (за исключением отрубного хлеба), кондитерские изделия, сладости, алкоголь.