Диеты

Американская диета

История появления

Американская диета возникла из-за увлечения жителей Америки фаст-фудом. Конечно, в нынешнее время гамбургеры и чизбургеры – любимая еда людей во всем мире: они вкусные, бесполезные и сильнокалорийные.американская диета Фаст-фуд – это та еда, о которой можно сказать «если вкусно, значит вредно».  Но для Америки последствия завтраков, обедов и ужинов в забегаловках быстрого питания – настоящий бич.

Увеличение веса приводит ко многим заболеваниям, осложняет жизнь и портит внешний вид. Поэтому врачи США активно борются и с последствиями, и с проблемой. Одним из результатов этой борьбы стало появление американской диеты.

Преимущества диеты

Американская диета для похудения имеет много плюсов:

  • диета позволяет питаться вкусной и полезной едой при достаточном количестве потребляемой пищи, так что чувства голода и недоедания не беспокоят
  • правильный рацион, в котором блюда распределены по дням недели позволяет не только сбросить лишний вес, но и укрепить организм
  • эту диету можно использовать и как режим питания длительное время после нормализации веса, чтобы не набрать его вновь

Правила применения американской диеты:

  1. В тот период, пока диета используется для возврата к нормальной массе тела, нельзя добавлять в пищу перец, соль, жир, уксус, сливочное масло и алкоголь!
  2. Ужинать нужно максимум в 17 часов вечера, а чтобы чувство голода перед сном не беспокоило, ложиться спать не позднее 22 часов

Недельное меню американской диеты:

Понедельник
Завтрак
  • Кусочек хлеба среднего размера либо гренка из тостера без масла (1 шт.)
  • Апельсин (1 шт.) или яблоки (1-2 шт.)
Обед
  • Сельдерей без добавления масла с соком лимона (100г.)
  • Жаренная или вареная рыба (150-200г.)
  • Кофе или чай без молока и сахара (1 чашка)
Ужин
  • Отварное мясо с яичным желтком и 1 ч.л. нарезанного лука (100г.)
  • Молоко нежирное (1 стакан)
  • Кусочек хлеба или гренки (1-2 шт.)
  • Яблоко (1 шт.)
Вторник
Завтрак
  • Кусочек хлеба среднего размера либо гренка из тостера без масла (1 шт.)
  • Апельсин (1 шт.) или яблоки (1-2 шт.)
Обед
  • Слегка тушеный шпинат (200г)
  • Телячья печень жареная (150г)
  • Картофель отварной (2 шт. среднего размера)
  • Чай или кофе несладкие
Ужин
  • Йогурт нежирный с любым наполнителем (1 стандартная порция)
  • Салат из овощей с растительным маслом
  • Кусок хлеба среднего размера либо гренка (1 шт.)
  • Нежирная ветчина (1 ломтик)
  • Яйцо всмятку (1 шт.)
Среда
Завтрак
  • Кусочек хлеба среднего размера либо гренка из тостера без масла (1 шт.)
  • Апельсин (1 шт.) или яблоки (1-2 шт.)
Обед
  • Жареное нежирное мясо (200г.)
  • Томатный сок (1 стакан)
  • Грейпфрут или апельсин (1 шт.)
  • Салат листовой с лимонным соком (небольшая порция)
  • Чай или кофе без молока и сахара (1 чашка)
Ужин
  • Йогурт обезжиренный с любым наполнителем (1 стандартная порция)
  • Яйца вкрутую (1-2 шт.)
  • Ломтик хлеба среднего размера или гренка (1 шт.)
  • Помидоры (2 шт.)
  • Груша или яблоко (1 шт.)
Четверг
Завтрак
  • Кусочек хлеба среднего размера либо гренка из тостера без масла (1 шт.)
  • Апельсин (1 шт.) или яблоки (1-2 шт.)
Обед
  • Капуста кочанная (белая или красная) с лимонным соком (150г)
  • Мясо цыпленка жареное или вареное (200г.)
  • Чай или кофе без молока и сахара (1 стакан)
Ужин
  • Творог без сметаны и сахара (50г.)
  • Желток сырой (1 шт.)
  • Болгарский перец небольшой (1 шт.)
  • Редис (6 шт.)
  • Яблоко (1 шт.)
  • Ломтик хлеба среднего размера или гренка (1 шт.)
  • Молоко нежирное (1 стакан)
Пятница
Завтрак
  • Кусочек хлеба среднего размера либо гренка из тостера без масла (1 шт.)
  • Апельсин (1 шт.) или яблоки (1-2 шт.)
Обед
  • Мясо отварное (150г.)
  • Морковь, нарезанная или крупно натертая, слегка тушеная (250г.)
  • Картофель в мундире (1-2 шт. среднего размера)
  • Чай или кофе без молока и сахара (1 стакан)
Ужин
  • Яичница и 2 яиц с зелеными свежими овощами
  • Салат из зеленого лука и помидоров с лимонным соком
  • Яблоко (1 шт.)
Суббота
Завтрак
  • Кусочек хлеба среднего размера либо гренка из тостера без масла (1 шт.)
  • Апельсин (1 шт.) или яблоки (1-2 шт.)
Обед
  • Салат с лимонным соком (150 г.)
  • Рыба отварная (150-200г.)
  • Ломтик хлеба среднего размера или гренка (1 шт.)
  • Чай или кофе без молока и сахара (1 стакан)
Ужин
  • Говядина отварная с натертым на терке хреном (150г.)
  • Салат зеленый с лимонным соком
  • Яблоко (1 шт.)
  • Молоко нежирное (1 стакан)
Воскресенье
Завтрак
  • Кусочек хлеба среднего размера либо гренка из тостера без масла (1 шт.)
  • Апельсин (1 шт.) или яблоки (1-2 шт.)
Обед
  • Куриное мясо отварное (200г.)
  • Салат с лимонным соком (100 г.)
  • Рис отварной (100г.)
  • Яблоко (1 шт.)
  • Молоко нежирное (1 стакан)
Ужин
  • Йогурт нежирный с любым наполнителем (1 стандартная порция)
  • Котлеты среднего размера (1-2 шт.)
  • Ломтик хлеба среднего размера или гренка (1 шт.)
  • Яблоко (1 шт.)

Перед тем, как начать питаться по этому расписанию, необходимо,  чтобы квалифицированный диетолог подсказал, подходит ли вам американская диета. Отзывы о ней в целом положительные, но во избежание аллергий и внезапных проблем с пищеварением лучше посоветоваться со специалистом.


Комментарии

Роман 08.05.2015 13:45:27
Комментарий
Оставить отзыв/комментарий

Введите символы на картинке


Поделитесь этой статьей с друзьями: