Фитнес диета

Фитнес-диета может привести к упадку сил, депрессии и полной апатии. С причиной попробуем сейчас разобраться. Причиной плохого настроения и слабости является неправильный режим питания, и несоблюдение трех основных правил.

Первое правило фитнес диеты

Первое правило фитнес диеты – отдай ужин врагу. Каждому человеку знакома такая ситуация: утром проспали, и не хватило времени на полноценный завтрак, в течение дня вертелись как белка в колесе, а в  перерыв, когда можно было полноценно поесть, вызвал к себе начальник и опять пошло-поехало, вечером с работы сразу в спортзал, полноценная тренировка. А когда, наконец-то, приходишь домой, то чувство голода такое, что готов съесть мамонта. И самое печально, что этот прием пищи заканчивается перееданием, получая всю суточную дозу калорий именно на ночь. Это самый распространенный и самый неправильный ритм жизни. Если его не изменить кардинально, то никакой спорт не поможет и к 40 годам человек станет поперек больше, чем в высоту. Ученые утверждают, что режим питания, когда суточная норма калорий поступает в организм человека не постепенно, а за один раз вечером, приведет к тому, что организм человека перестроится в сторону вырабатывания гормонов, которые способствуют накоплению жировых отложений. Понять, что режим питания не совсем правильный, помогу следующие симптомы: резкое колебание настроения, к вечеру к моменту тренировок чувствуется полная разбитость, необъяснимая и мало контролируемая тяга к сладкому. Правильно питаться – это есть часто, но понемногу, как бы постепенно снабжать свой организм калориями. Такой режим питания способствует тому, что выработка гормонов, отвечающих за накопление жировых отложений, сводиться к минимуму. Помимо этого, если есть часто и понемногу, то есть через каждые 2,5-3,0 часа, стабилизируется уровень сахара в крови, мышцы всегда будут в тонусе, а настроение ровное. Если ритм жизни не позволяет кушать каждые три часа, то старайтесь хотя бы половину калорий съесть до того, как сядете ужинать.

Второе правило фитнес диеты

Фитнес диета для похудения - второе основное правило – обеспечьте свой организм достаточным количеством белка. Есть белки необходимо в правильное время и в нужном количестве. Норма белка – 1,5 грамма на один килограмм веса. Белок – это «кирпичики» для построение мышечной массы. Если есть белки не в то время, то пользы от них не будет. Определить час «Х» очень просто. Если тренировка осуществляется утром, то, по меньшей мере, половину дневной нормы белка нужно есть вечером. Если Вы тренируетесь днем, то половину нормы белка нужно съесть на завтрак. Если тренировка осуществляется вечером, то часть белковой нормы необходимо употребить в обед, оставшуюся часть белка – после тренировки. Если не употреблять белки в нужном количестве, то организм начнет «поедать « сам себя». И это вовсе не сюжет фильма ужасов, это реалии неправильного питания.

Третье правило фитнес диеты

Третье правило фитнес диеты – необходимо много пить. Невероятно, но факт, даже 2% потеря воды негативно сказывается на самочувствии человека. Сравнить организм человека можно с ядерным реактором, работа которого невозможна без достаточного количества воды. Нет воды – нет химических реакций, нет энергии. Если Вы мало пьете, то ни о каком снижении веча и идеальных формах и речи быть не может. Ведь расщепление жира – это  химическая реакция, которая не может осуществляться без достаточного количества воды. Если Вы мало пьете, то это можно исправить. Куда бы Вы не направлялись, чтобы ни делали, в сумке или на столе всегда должна стоять бутылка с водой. Возьмите себе за правило, выпивать каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.