Здоровое питание

Худеем правильно

Любой человек с проблемным весом оставляет для себя небольшую лазейку: лишние килограммы моментально уйдут, достаточно лишь правильно выбрать диету. Насколько это утверждение верно? Перед тем, как начинать работу по приведению своего тела в нормальное состояние, следует определить, насколько теперешний вес превышает норму. Всегда надо помнить о том, что худеем правильно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся на свое место.

Следует обратить внимание на тот факт, что в настоящее время большинство диет  предполагают снижение энергетической ценности употребляемых продуктов. Авторы каждой новой «разработки» в этой области придумывают свою «изюминку». Иногда это очередной миф о несовместимости продуктов между собой, или с потребителем. Если пойти по другому пути и закодироваться, то без строгой диеты не обойдется и в этом случае. Можно сделать вывод: не остается ничего другого, как сбрасывать вес по уже проверенной и хорошо себя зарекомендовавшей схеме «худеем правильно»: тратить надо больше калорий, чем организм их получает. Поэтому ниже рассмотрим, как правильно питаться, постепенно снижая калорийность пищи.

Для определения нормального веса надо провести небольшие расчеты и определить ИМТ – индекс массы тела.

ИМТ = вес (кг) /  (рост (м))²

Если полученное значение находится в пределах от 18 до 25 – у человека вес в норме, ИМТ в пределах 25 – 30 – можно вести разговор о наличии избыточного веса и стоит задуматься о похудении, если ИМТ находится за отметкой в 30 баллов, пора срочно принимать меры и вводить правильное питание.

Правила для снижения веса

• Правило №1

При потере более чем 1 кг в неделю от диеты лучше отказаться. Если тело быстро теряет вес, значит, ухудшается водно-солевой обмен, а это может иметь неприятные последствия. Как правило, сначала теряется вода, и только затем, постепенно, по 50-60 г в день начинают уходить углеводы и жир. Кроме того, резкая потеря энергетических запасов заставляет организм делать самые настоящие запасы.

• Правило №2

При ожирении нельзя голодать! Минимально организм в данном случае должен получать 1000-1200 ккал в сутки. Обычная норма для похудения – 1500 ккал в сутки.

• Правило №3

Если вес человека превышает норму на 20 и более килограмм, ему надо худеть под строгим контролем врача.

• Правило №4

Диета, в основу которой положено обезвоживание организма дает самые быстрые результаты, но является самой опасной. Не стоит себя обманывать: происходит потеря жидкости организмом, которая так же быстро вернется, как ранее терялась.

• Правило №5

Диета, в которой превалирует содержание белковой пищи, для организма является не самой оптимальной. Здоровое питание предполагает получение организмом полезных веществ, которые необходимы для нормального функционирования многих жизненно важных органов и систем.

• Правило №6

При вхождении в любую диету надо позаботиться о том, чтобы вовремя восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах. Иначе может развиться авитаминоз, который имеет неприятные проявления, такие как поражения кожи, слизистых, выпадение волос и др. Например, при употреблении только овощей и фруктов в организм не поступают витамины А и В2, которые можно получить только из продуктов животного происхождения.

• Правило №7

Принимать пищу надо часто, но небольшими порциями. Рекомендации о том, как правильно питаться, рекомендуют оптимальное число приемов – 6 раз в день.

• Правило №8

Чтобы немного унять чувство голода достаточно перед едой за полчаса выпить стакан теплой воды.

• Правило №9

Лекарственные препараты для снижения веса, например ксеникал, можно принимать только после посещения врача.

• Правило №10

 Чем чаще вес человека изменяется, тем выше риск появления сердечнососудистых  заболеваний и диабета.

• Правило №11

При системе «худеем правильно» вводятся жесткие ограничения на сладкую пищу.

Диетологи в рекомендациях о том, как правильно питаться, советуют жажду утолять водой, а не с чаем с сахаром, или соками. Конфеты, торты и другие сладости с большей пользой для здоровья можно заменить свежими фруктами.

Физические нагрузки при здоровом питании

Для избавления от лишних килограммов имеет значение не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Наиболее эффективными являются спортивные упражнения на свежем воздухе. Очень популярны такие виды спорта, как бег, плавание, спортивная ходьба, велоспорт, беговые лыжи, гребля. Сейчас в моду вошли занятия в фитнесс-клубах. Отличный эффект получается от сочетания здорового питания и регулярных спортивных нагрузок. Проблемы со здоровьем не являются оправданием лишнему весу. Любой человек в состоянии уделить 20 минут своему здоровью и пройтись пешком 2-3 остановки, или просто погулять.

Что делать, если вес не хочет уходить? Самое главное – не отчаиваться. Не стоит надеяться, что килограммы, нажитые за десятки лет, уйдут за один месяц, или за 2 недели. По килограмму в месяц – физиологически обоснованная норма снижения веса. Только настойчивость и разумный подход сделают тело стройным, настроение отличным, а здоровье – отменным!