Диеты

Здоровое питание

Худеем правильно

Любой человек с проблемным весом оставляет для себя небольшую лазейку: лишние килограммы моментально уйдут, достаточно лишь правильно выбрать диету. Насколько это утверждение верно? Перед тем, как начинать работу по приведению своего тела в нормальное состояние, следует определить, насколько теперешний вес превышает норму. Всегда надо помнить о том, что худеем правильно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся на свое место.

Следует обратить внимание на тот факт, что в настоящее время большинство диет  предполагают снижение энергетической ценности употребляемых продуктов. Фото: продукты при здоровом питанииАвторы каждой новой «разработки» в этой области придумывают свою «изюминку». Иногда это очередной миф о несовместимости продуктов между собой, или с потребителем. Если пойти по другому пути и закодироваться, то без строгой диеты не обойдется и в этом случае. Можно сделать вывод: не остается ничего другого, как сбрасывать вес по уже проверенной и хорошо себя зарекомендовавшей схеме «худеем правильно»: тратить надо больше калорий, чем организм их получает. Поэтому ниже рассмотрим, как правильно питаться, постепенно снижая калорийность пищи.

Для определения нормального веса надо провести небольшие расчеты и определить ИМТ – индекс массы тела.

ИМТ = вес (кг) /  (рост (м))2

Если полученное значение находится в пределах от 18 до 25 – у человека вес в норме, ИМТ в пределах 25 – 30 – можно вести разговор о наличии избыточного веса и стоит задуматься о похудении, если ИМТ находится за отметкой в 30 баллов, пора срочно принимать меры и вводить правильное питание.

Правила для снижения веса

При потере более чем 1 кг в неделю от диеты лучше отказаться. Если тело быстро теряет вес, значит, ухудшается водно-солевой обмен, а это может иметь неприятные последствия. Как правило, сначала теряется вода, и только затем, постепенно, по 50-60 г в день начинают уходить углеводы и жир. Кроме того, резкая потеря энергетических запасов заставляет организм делать самые настоящие запасы.

При ожирении нельзя голодать! Минимально организм в данном случае должен получать 1000-1200 ккал в сутки. Обычная норма для похудения – 1500 ккал в сутки.

Если вес человека превышает норму на 20 и более килограмм, ему надо худеть под строгим контролем врача.

Диета, в основу которой положено обезвоживание организма дает самые быстрые результаты, но является самой опасной. Не стоит себя обманывать: происходит потеря жидкости организмом, которая так же быстро вернется, как ранее терялась.

Диета, в которой превалирует содержание белковой пищи, для организма является не самой оптимальной. Здоровое питание предполагает получение организмом полезных веществ, которые необходимы для нормального функционирования многих жизненно важных органов и систем.

При вхождении в любую диету надо позаботиться о том, чтобы вовремя восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах. Иначе может развиться авитаминоз, который имеет неприятные проявления, такие как поражения кожи, слизистых, выпадение волос и др. Например, при употреблении только овощей и фруктов в организм не поступают витамины А и В2, которые можно получить только из продуктов животного происхождения.

Принимать пищу надо часто, но небольшими порциями. Рекомендации о том, как правильно питаться, рекомендуют оптимальное число приемов – 6 раз в день.

Чтобы немного унять чувство голода достаточно перед едой за полчаса выпить стакан теплой воды.

Лекарственные препараты для снижения веса, например ксеникал, можно принимать только после посещения врача.

 Чем чаще вес человека изменяется, тем выше риск появления сердечнососудистых  заболеваний и диабета.

При системе «худеем правильно» вводятся жесткие ограничения на сладкую пищу.

Диетологи в рекомендациях о том, как правильно питаться, советуют жажду утолять водой, а не с чаем с сахаром, или соками. Конфеты, торты и другие сладости с большей пользой для здоровья можно заменить свежими фруктами.

Физические нагрузки при здоровом питании

Для избавления от лишних килограммов имеет значение не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Наиболее эффективными являются спортивные упражнения на свежем воздухе. Очень популярны такие виды спорта, как бег, плавание, спортивная ходьба, велоспорт, беговые лыжи, гребля. Сейчас в моду вошли занятия в фитнесс-клубах. Отличный эффект получается от сочетания здорового питания и регулярных спортивных нагрузок. Проблемы со здоровьем не являются оправданием лишнему весу. Любой человек в состоянии уделить 20 минут своему здоровью и пройтись пешком 2-3 остановки, или просто погулять.

Что делать, если вес не хочет уходить? Самое главное – не отчаиваться. Не стоит надеяться, что килограммы, нажитые за десятки лет, уйдут за один месяц, или за 2 недели. По килограмму в месяц – физиологически обоснованная норма снижения веса. Только настойчивость и разумный подход сделают тело стройным, настроение отличным, а здоровье – отменным!

Поделитесь этой статьей с друзьями: