Эффективные диеты

Прошло совсем немного времени с тех пор, когда население планеты постоянно голодало. И вот появилась новая проблема. Оказалось, что человек начинает кушать, и не может вовремя остановиться. Как следствие, проблемы лишнего веса и сопутствующие заболевания. Сегодня создано множество специальных диет. И каждая претендует считаться единственно верной и эффективной. Действительно сложно человеку непосвященному разобраться в лабиринте меню и указаний. А истина находится совсем рядом. Самой эффективной может считаться лишь та диета, которую человек разработал самостоятельно для себя.

Характеристики эффективных диет для похудения:

• Не должно быть чувства голода.
• Диета обязана предоставлять человеку все необходимые питательные вещества и быть сбалансированной.
• Если возникает дефицит аминокислот, макро и микроэлементов, витаминов, жирных кислот, процесс снижения веса замедлится, а человек начнет болеть.

Самая эффективная диета должна включать лишь любимые человеком продукты и стоит исключить те продукты, которые человек не любит. Эффективные диеты должны провести перенастройку организма и нацелить его на более здоровое и правильное питание. Только после закрепления правильных пищевых привычек есть шанс, что сброшенные килограммы с огромной скоростью не вернутся на прежнее место. Диету надо дополнять всевозможными методами ускорения обмена веществ: так жиры расходуются быстрее.

Самая эффективная диета

После ознакомления с вышеизложенными пунктами становится понятно, что эффективнее всего работает именно та диета, которая составлена с учетом индивидуальных особенностей человека. Это условие подразумевает, что если человек хочет похудеть, ему надо разработать программу, по которой можно сократить суточную калорийность рациона на 500 ккал и одновременно повысить расход энергии на 500 ккал. Также понадобится рассчитать скорость собственного обмена веществ. Обычно для женщины она составляет от 2000 до 2500 ккал в день.

Существует чрезвычайно простой способ сократить калорийность суточного рациона. Надо всего лишь отказаться от таких продуктов и напитков, как соки из пакетов, алкоголь, сладости и мучные изделия, десерты, масло и другие жиры.

Главные правила для снижения веса:

• Надо установить четкое расписание для приема пищи и неукоснительно его соблюдать.
• Надо разбить ежедневную порцию продуктов на три основных приема пищи и предусмотреть 3 перекуса между ними.
• Блюда, приготовленные с добавлением жира, надо заменить паровыми или запеченными.
• Вместо молочных продуктов с повышенной жирностью надо выбирать обезжиренные.
• Одну треть порции, к которой человек привык в повседневной жизни, надо заменить овощами, заправленными легким соусом.
• За один прием не следует съедать больше пищи, чем помещается в тарелке среднего размера.
• Сожмите свой кулак. Его объем приблизительно равен объему человеческого желудка. Соответственных размеров должна быть и порция еды.
• В качестве десертов и перекусов можно съедать по 2 фрукта (половина банана, кусочек дыни, горсть ягод).
• Калорийные напитки следует заменить низкокалорийными. То есть молоко, газированную воду, соки следует заменить чаем без сахара и минеральной водой.
• Продукты, приготовленные из муки высшего сорта надо заменить цельнозерновыми продуктами. Это относится к макаронным изделиям, к хлебу и хлопьям.
• Сахар можно заменить медом, жиры животного происхождения – растительными маслами.
• Можно употреблять по 1-2 ч.л. растительных масел ежедневно, это с учетом масел, которые используются для приготовления блюд.
• В рационе обязательно должны присутствовать орехи и семечки – около 30 г ежедневно.
• Старайтесь чаще есть рыбу и морепродукты, иногда заменяя ими блюда из мяса. Кроме того, мясной белок можно заменить растительным: соей, фасолью, грибами.
• Надо помнить о том, что курица без кожи менее калорийна, чем свинина или говядина.
• Надо пить большое количество жидкости, около 2-3 литров в день. Благодаря этому приему получится избежать острого чувства голода.
• Перед едой, за 15-20 минут до приема пищи надо выпить один стакан кипяченой или минеральной питьевой воды.
• Жевать надо медленно. В идеале пища должна быть пережевана настолько, чтобы не пришлось совершать глотательные движения.
• Для ускорения обмена веществ самым оптимальным способом считается наращивание мышечной массы на фоне интенсивных спортивных тренировок.

Эти простые и легко выполнимые правила помогут обрести желаемые формы и результат сохранится надолго. Главное – проявить терпение и методично ежедневно заниматься своим здоровьем. А самая эффективная диета в мире поможет. Чуть позже, после того, как будет сформировано красивое тело, можно будет изредка разрешать себе маленькие удовольствия. Главное, чтобы эти вещи оставались исключением из правил.