Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета для похудения разработана одной известной американской актрисой Силлой Блэк. Эффективность этой диеты – снижение веса на пять килограмм в течение первого месяца. Как видно из названия, основным принципом этой диеты является употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, а рыбу и мясо можно кушать не более 150 грамм в день. Еще фруктово-овощная диета предполагает чередование «легкой» недели и «жесткой « недели.

Основные рекомендации этой диеты просты:

• полностью исключить алкоголь и пить много минеральной воды
• можно оставить в своём рационе диетические напитки: зеленый чай, черный чай с лимоном, несладкий чёрный кофе.

Первая и третья недели фруктово-овощной диеты

Каждый день завтрак должен состоять:тост из отрубного хлеба и половинка дыни, грейпфрута или манго.

Обед выбираем из следующих предложенных вариантов:

• Холодное нежирное мясо, салат их кусочком помидор и зеленых овощей;
• Рыба, приготовленная на гриле, салат из овощей зеленого цвета, кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы;
• Свежий салат, приготовленный из любых фруктов в том количестве, которое сможете съесть;
• Легкий бульон и два отварных яйца всмятку, кусочки помидоров, салат из овощей зеленого цвета, кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы;
• 75 грамм домашнего сыра, салат из любых овощей, кусочек хлеба из твердых сортов пшеницы, фрукты в любом количестве.

Ужин тоже можно выбрать из нескольких предложенных ниже вариантов:

• Рыба на гриле или запеченная в духовом шкафу, любые овощи зеленого цвета, кусочек хлеба из твердого сорта пшеницы, фрукты;
• Нежирный стейк или отбивная, зеленые овощи и листовой салат;
• Запеканка из баранины или нежирной говядины, зеленые овощи и листовой салат;
• Печень, приготовленная на гриле, листовой салат или зленые овощи, тушеный лук.

Первая и третья недели диеты относятся к категории «жестких».

Вторая и четвертая недели – легкие

В этот период можно себе позволить употреблять в пищу все, что хочется. Однако не стоит забывать, что Вы на диете и результата можно добиться только тогда, когда правильно питаться и не злоупотреблять вредными продуктами с большим содержанием жира.

Насколько эффективна фруктово-овощная диета? Отзывы людей, которые уже попробовали соблюдать фруктово-овощную диету, в целом положительные. Не получалось сбросить вес у тех людей, которые давали слишком много свободы на протяжении «легких» недель или не соблюдали режим питания в целом.

Помните, эффективность диеты во многом зависит от соблюдения рекомендаций. Из своего рациона стоит исключить все сладкие и мучные продукты. Если не можете пить несладкий черный кофе, то попробуйте добавлять в него обезжиренное молоко или поменять кофе на зеленый чай, в котором содержится кофеина не меньше, чем в кофе. Можно в течение 2легких» недель позволить себе бокал вина. Но вино обязательно должно быть сухим. Мясо лучше всего брать обезжиренное и диетическое: нежирная баранина, белое мясо птицы, говядина или телятина. От свинины, как от жирного мяса лучше отказаться или употреблять ее в ограниченных количествах на «легких» неделях.