Низкокалорийная диета

Суть низкокалорийной диеты

Для того, чтобы знать, какое количество калорий вы потребляете за день, следует воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Обычно, люди с лишним весом  при подсчете получают цифру от 2000 до 3000  килокалорий, иногда и больше. Для похудения  следует потреблять не более 1400 килокалорий, если же эта цифра будет превышена, то не стоит ждать положительных результатов в потере веса. Существует специально разработанный калькулятор суточной потребности организма, который можно найти у нас сайте, им можно воспользоваться для контроля получения калорий. Это позволит применить такой режим питания, как низкокалорийная диета, отзывы о которой напрямую указывают на ее эффективность. Также  в этом случае  можно применить формулу, помогающую определить, сколько энергии расходуется за день и на какую работу. Это позволит узнать, сколько именно нужно потреблять пищи и какой, чтобы гарантировано похудеть.

Из чего складывается суточная потребность в калориях

Энергозатраты человека  складываются из  нескольких составляющих.

• Это основной  обмен веществ  в сочетании с энергией, затрачиваемой на работе, во время досуга и расходуемой на усвоение пищи.  

Основной обмен представляет собой  количество энергии, которое требуется человеку, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма, находящегося в состоянии полного покоя. То есть,   мужчина, который лежит в кровати утром в полном расслаблении затрачивает  1 ккал на 1 кг массы тела в час, а   женщина - 0,9 ккал/кг/час. Таким образом, представителю  сильной половины человечества в 100 кг веса  за 24 часа потребуется 2400 Ккал. Но это основной обмен человека, который имеет лишний вес, а тому, кто хочет похудеть следует определить, сколько калорий ему нужно для желаемого веса. Так, если ваша мечта – 65 кг, то в этом случае  основной  обмен будет составлять 1560 Ккал.

Количество энергии, затрачиваемой на выполнение той или иной операции можно рассчитать при помощи специального «Калькулятора расхода калорий», так же как и для подсчета энергозатрат при досуге, то есть, во время спортивных занятий, домашних дел, отдыха.

• Человек затрачивает какое-то количество энергии и на усвоение пищи, то есть, ее переработку и утилизацию.

Самое сложное вещество для организма – белок, а для переработки углеводов и жиров энергии потребуется почти в 10 раз меньше. Если рацион питания смешанный, то интенсивность обмена, так как данный вариант самый приемлемый и наиболее физиологичный для человека, составляет 6,5% от основного обмена. Если вернуться к нашему варианту, то тогда  наш мужчина, весящий сто килограмм, на переработку пищи затрачивает 91,3 Ккал.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Теперь, зная формулу и пользуясь калькулятором расхода калорий, можно подсчитать требуемое количество килокалорий в день. При этом, опираемся на желаемую цифру 65 кг, хотя на весах пока видим 100.

Полностью анализируем весь день:

• 8 часов, то есть 480 минут тратиться на работу. Она  предположим офисная, то есть, сидячая, а это 811 Ккал.
• На здоровый сон затрачивается 8 часов – это 340 Ккал.
• Где-то 2 часа в день – 120 минут, уходит на статический отдых, лежа на диване – 105 Ккал.
• Дорога на работу, домой, в магазин уходит в общей сложности 1,5 часа – 309 Ккал.
• Столько же время  тратится на какую-либо домашнюю работу, возьмем приготовление пищи – это еще 257 Ккал.
• На просмотр телевизора, который длится 3 часа, уходит 360 Ккал. Нетрудно сделать общий подсчет и выдать цифру 1371 Ккал.

Теперь, суммируя основной обмен, и все затраты энергии, используемые на работу, досуг, усвоение пищи, получаем 3677 Ккал. Таким образом, если вы решили применить такое действенное средство, как низкокалорийная диета, вам нужно получать ровно такое же количество килокалорий, которое вам нужно для нормальной жизнедеятельности. Тогда можно рассчитывать, что стрелка весов через какое-то время остановится на желаемой цифре в 65 килограмм.