Диеты

Эффективные диеты

Прошло совсем немного времени с тех пор, когда население планеты постоянно голодало. И вот появилась новая проблема. Оказалось, что человек начинает кушать, и не может вовремя остановиться. Как следствие, проблемы лишнего веса и сопутствующие заболевания. Сегодня создано множество специальных диет. И каждая претендует считаться единственно верной и эффективной. Действительно сложно человеку непосвященному разобраться в лабиринте меню и указаний. А истина находится совсем рядом. Самой эффективной может считаться лишь та диета, которую человек разработал самостоятельно для себя.

Характеристики эффективных диет для похудения:

  • Не должно быть чувства голода.
  • Диета обязана предоставлять человеку все необходимые питательные вещества и быть сбалансированной.
  • Если возникает дефицит аминокислот, макро и микроэлементов, витаминов, жирных кислот, процесс снижения веса замедлится, а человек начнет болеть.

Самая эффективная диета должна включать лишь любимые человеком продукты и стоит исключить те продукты, которые человек не любит. Эффективные диеты должны провести перенастройку организма и нацелить его на более здоровое и правильное питание. Только после закрепления правильных пищевых привычек есть шанс, что сброшенные килограммы с огромной скоростью не вернутся на прежнее место. Диету надо дополнять всевозможными методами ускорения обмена веществ: так жиры расходуются быстрее.

Самая эффективная диета

После ознакомления с вышеизложенными пунктами становится понятно, что эффективнее всего работает именно та диета, которая составлена с учетом индивидуальных особенностей человека. Это условие подразумевает, что если человек хочет похудеть, ему надо разработать программу, по которой можно сократить суточную калорийность рациона на 500 ккал и одновременно повысить расход энергии на 500 ккал. Также понадобится рассчитать скорость собственного обмена веществ. Обычно для женщины она составляет от 2000 до 2500 ккал в день.

Существует чрезвычайно простой способ сократить калорийность суточного рациона. Надо всего лишь отказаться от таких продуктов и напитков, как соки из пакетов, алкоголь, сладости и мучные изделия, десерты, масло и другие жиры.

Главные правила для снижения веса:

  • Надо установить четкое расписание для приема пищи и неукоснительно его соблюдать.
  • Надо разбить ежедневную порцию продуктов на три основных приема пищи и предусмотреть 3 перекуса между ними.
  • Блюда, приготовленные с добавлением жира, надо заменить паровыми или запеченными.
  • Вместо молочных продуктов с повышенной жирностью надо выбирать обезжиренные.
  • Одну треть порции, к которой человек привык в повседневной жизни, надо заменить овощами, заправленными легким соусом.
  • За один прием не следует съедать больше пищи, чем помещается в тарелке среднего размера.
  • Сожмите свой кулак. Его объем приблизительно равен объему человеческого желудка. Соответственных размеров должна быть и порция еды.
  • В качестве десертов и перекусов можно съедать по 2 фрукта (половина банана, кусочек дыни, горсть ягод).
  • Калорийные напитки следует заменить низкокалорийными. То есть молоко, газированную воду, соки следует заменить чаем без сахара и минеральной водой.
  • Продукты, приготовленные из муки высшего сорта надо заменить цельнозерновыми продуктами. Это относится к макаронным изделиям, к хлебу и хлопьям.
  • Сахар можно заменить медом, жиры животного происхождения – растительными маслами.
  • Можно употреблять по 1-2 ч.л. растительных масел ежедневно, это с учетом масел, которые используются для приготовления блюд.
  • В рационе обязательно должны присутствовать орехи и семечки – около 30 г ежедневно.
  • Старайтесь чаще есть рыбу и морепродукты, иногда заменяя ими блюда из мяса. Кроме того, мясной белок можно заменить растительным: соей, фасолью, грибами.
  • Надо помнить о том, что курица без кожи менее калорийна, чем свинина или говядина.
  • Надо пить большое количество жидкости, около 2-3 литров в день. Благодаря этому приему получится избежать острого чувства голода.
  • Перед едой, за 15-20 минут до приема пищи надо выпить один стакан кипяченой или минеральной питьевой воды.
  • Жевать надо медленно. В идеале пища должна быть пережевана настолько, чтобы не пришлось совершать глотательные движения.
  • Для ускорения обмена веществ самым оптимальным способом считается наращивание мышечной массы на фоне интенсивных спортивных тренировок.

Эти простые и легко выполнимые правила помогут обрести желаемые формы и результат сохранится надолго. Главное – проявить терпение и методично ежедневно заниматься своим здоровьем. А самая эффективная диета в мире поможет. Чуть позже, после того, как будет сформировано красивое тело, можно будет изредка разрешать себе маленькие удовольствия. Главное, чтобы эти вещи оставались исключением из правил.

Ягоды, Морепродукты, Овощи, Десерт, Меню, Похудение, Диета


Оставить отзыв/комментарий

Введите символы на картинке


Поделитесь этой статьей с друзьями: