Низкокалорийные диеты
Основной принцип низкокалорийных диет в том, что значительно уменьшается общая калорийность рациона. Считается, что низкокалорийные диеты – это ограничение пищи, общая калорийность которой не должна превышать 1500 калорий для женщин. При этом рацион может оставаться разнообразным и не требует отказа от какого-либо определенного продукта.
При соблюдении низкокалорийной диеты сжигание жира происходит за счет расхода собственных жировых запасов, так как организму не хватает калорий для восполнения энергозатрат.
Соблюдать низкокалорийную диету можно не более 14 дней. За этот период организм перейдет на более экономичный режим работы, и перестанет накапливать жиры. Стоит отметить, что во время низкокалорийной диеты часто возникает дефицит витаминов и микроэлементов, поэтому можно позаботиться о дополнительном приеме витаминных препаратов.
Английская диета
Подолжительность диеты: 21 день
Ожидаемая потеря веса: до 10 килограмм
Основные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, яблоки и овощи (морковь, капуста, красная свекла)
Особенности: трехразовое питание, ужин не позднее 19.00. Чередуются белковые и овощные дни. Требует постепенного входжения и выхождения из диеты.
Диета на боннском супчике
Подолжительность диеты: в зависимости от самочувствия
Ожидаемая потеря веса: 5-8 килограммов за неделю
Основные продукты: капуста, корень сельдерея, морковь, помидоры, перец, красная свекла
Особенности: на протяжении диеты питаться можно только супом, приготовленным по особому рецепту.
Грейпфрутовая диета
Подолжительность диеты: 7 дней
Ожидаемая потеря веса: 3-4 килограмм
Основные продукты: грейпфруты, овощи, сыр, обезжиренный йогурт, творог
Особенности: ужинать не позже 19.00
Двенадцатидневная диета
Подолжительность диеты: 12 дней
Ожидаемая потеря веса: 5-6 килограмм
Основные продукты: кефир, мясо, рыба, яйца, фрукты
Особенности: отказ от сладкого, макаронных изделий, картошки, жареного, алкогольных и газированных напитков
Диета Балерин
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2-3 килограмм в неделю
Основные продукты: рис, овсянка, мясо, рыба, яйца, растительное масло
Особенности: полное исключение, сахара, выпечки, копченых продуктов, полуфабрикатов
Диета для плосского живота
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2-3 килограмм в неделю
Основные продукты: бобовые, крупы, рис, яблоки, огурцы, капуста, морские водоросли
Особенности: исключается курение табака и употребление алкоголя, дробное питание небольшиим порциями
Диета Елены Малышевой
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: 3-4 килограмма в неделю
Основные продукты: овсянка, рыба, мясо, зелень, овощи, яблоки, апельсины
Особенности: запрет на чувство голода, дробное питание, употребление только натуральных продуктов
Диета Ларисы Долиной
Подолжительность диеты: 7 дней
Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм
Основные продукты: кефир, куриные грудки, фрукты
Особенности: шестиразовое питание, диету следует повторять каждые 2 месяца
Диета Маргариты Королевой
Подолжительность диеты: 9 дней
Ожидаемая потеря веса: 9 килограмм
Основные продукты: рис, мясо, курица, овощи, мед
Особенности: диета разбита на три этапа по 3 дня; во время каждого этапа можно употреблять какой-то один продукт, 2-2,5 литра воды и мед
Жокейская диета
Подолжительность диеты: 3 дня
Ожидаемая потеря веса: до 2-х килограмм
Основные продукты: цыпленок, телятина
Особенности: очень скудный рацион, но быстрая потеря килограммов
Здоровое питание
Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю
Основные продукты: сбалансированное употрбление белков, жиров и углеводов
Особенности: такая диета не наносит вреда организму, ускоряет обмен веществ; основной принцип - употребление меньшего количества калорий чем требуется организму
Китайская диета
Подолжительность диеты: 13 или 21 день
Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю
Основные продукты: апельсины, каши, овощи, фрукты, рыба
Особенности: достаточно жесткая диета, скудный и малокалорийный рацион; необходимо ограничить соль
Летняя диета
Подолжительность диеты: 7 дней
Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм
Основные продукты: овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, сок
Особенности: в день можно питать только одним фруктом, овощем, соком или кисломолочным продуктом
Не есть после шести вечера
Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: 1-2 килограмма в неделю
Основные продукты: практически все продукты
Особенности: основное правило - не есть после 6 вечера или за 4 часа до сна
Немецкая диета
Подолжительность диеты: 7 недель
Ожидаемая потеря веса: до 18 килограмм
Основные продукты: обычные ваши любимые продукты питания, а также яблоки, апельсины, кефир, кабачки, ананасы
Особенности: каждую неделю новые правила питания; питаться можно только свежими продуктами; исключить алкоголь
Низкокалорийная диета
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 4 килограмм в неделю
Основные продукты: любые, преимущественно малокалорийные продукты
Особенности: необходимо рассчитать суточную потребность организма в калориях и питаться только продуктами, которые в сумме содержат не больше дневной нормы в калориях
Разгрузочные дни
Подолжительность диеты: от 1 дня
Ожидаемая потеря веса: от 2 килограмм в день
Основные продукты: либо кефир, либо яблоки, либо чай, либо просто вода и другое
Особенности: употрблять можно только какой-нибудь один продукт на выбор; с целью похудения рекомендуется проводить разгрузочный день раз в неделю
Радикальная диета
Подолжительность диеты: 14 дней
Ожидаемая потеря веса: до 10 килограмм
Основные продукты: картофель, творог, кефир, яблоки, говядина или куриное мясо, яйца, помидоры, огурцы
Особенности: довольно жесткая диета, принимать пищу следует 4 раза в день и пить можно минеральную воду без газа
Соковая диета
Подолжительность диеты: от 2 недель
Ожидаемая потеря веса: до 6 килограмм
Основные продукты: соки
Особенности: довольно жесткая диета, требуется этап вхождения в диеты и этап выхода из диеты
Суповая диета
Подолжительность диеты: от 7 дней
Ожидаемая потеря веса: 5-8 килограмм в неделю
Основные продукты: овощные супы
Особенности: быстрая потеря веса, но довольно тяжелая диета; принимать в пищу можно только один вид суп (всего сущесьвует 4 варианта приготовления супа)
Тибетская диета
Подолжительность диеты: 7 дней
Ожидаемая потеря веса: до 3 кг за неделю
Основные продукты: растительная пища, белковые продукты
Особенности: пищу надо принимать небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек
Французская диета
Подолжительность диеты: 14 дней
Ожидаемая потеря веса: до 8кг. за 14 дней
Основные продукты: рыба, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб
Особенности: низкая калорийность на протяжении всего курса
Эстонская диета
Подолжительность диеты: 6 дней
Ожидаемая потеря веса: до 5кг. за 6 дней
Основные продукты: яйца, творог, овощи, фрукты
Особенности: этот метод может отрицательно повлиять на самочувствие
Яблочная диета
Подолжительность диеты: от 3 дней
Ожидаемая потеря веса: 1.5 - 2 кг. за 3 дня
Основные продукты: яблоки, яблочный сок, вода
Особенности: желательно посоветоваться с врачем-диетологом
Яичная диета
Подолжительность диеты: 7 дней
Ожидаемая потеря веса: 5 - 7 кг. за неделю
Основные продукты: яйца, цитрусовые, чай
Особенности: здоровый способ сбросить лишний вес