Дробная диета

Суть диеты для похудения

Суть дробного питания - употребение пищи через каждые два или три часа. Если придерживаться только этого правила и не менять состав рациона, обязательно получится похудеть на несколько килограммов. Но в том случае, когда избыточный вес значителен, придется провести пересмотр продуктов, составляющих рацион и постараться снизить их калорийность.

Достоинства дробного питания

Дробная диета с приемом пищи по 5 или 6 раз в день помогает поддерживать обмен веществ на высоком уровне, то есть расходуется большое количество калорий. Именно тот факт, что в желудке постоянно находится пища, является лучшим способом унять голод. Человек даже психологически лучше себя чувствует, когда знает, что всего лишь через 2 часа он сможет поесть.

Более того, насытиться поможет минимальная порция – в этом заключается одно из преимуществ, которые предлагает дробная диета. Отзывы практикующих данную диету постоянно говорят о том, что так получается избежать основного врага всех низкокалорийных диет – сильного чувства голода. Постоянный голод также может стать свидетельством того, что организм готов приступить к отложению запасов жира.

Рекомендации при дробной диете

Рассмотренная диета «Дробное питание» заключается в том, что трижды в день необходимо употреблять горячее, несколько раз перекусывать и можно позволить себе крошечный кусочек сладкого. Утром после сна надо в течение часа позавтракать. Дробная диета рекомендует съесть именно горячий завтрак. Набор продуктов значения не имеет: утром можно съесть любой завтрак. Так можно питаться, если человек сел на диету для поддержания нормального веса. В том случае, если есть парочка лишних килограммов, надо лишь немного ограничить количество сладкого.

Для дробной диеты характерно, что максимальное количество углеводов желательно съесть в первые приемы пищи, а к вечеру ограничиться лишь белковой пищей и овощами. Надо обязательно следить, чтобы белки присутствовали в каждом приеме пищи. Количество пищи можно определить, что называется «на глазок»: порция должна быть размером с ладонь или объемом чуть меньше двухсотграммового стакана.

Существует несколько полезных советов, которые помогут чувствовать себя комфортно:

• Дробная диета позволяет за час до сна выпить стакан кефира либо овощного сока.
• Стоит также приобрести столовый прибор меньшего размера, чем тот, к которому человек привык.
• Не стоит перекусывать высококалорийными и откровенно вредными продуктами, например шоколадом или чипсами. Для перекусов можно выбрать изюм, курагу, чернослив.
• При дробной диете организм должен получать достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Если, находясь на дробной диете, употреблять продукты общей энергетической ценностью менее 1500 килокалорий, получится сбросить лишний вес. Не стоит забывать, что отклонения от указанного значения как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать процессу. Если перед началом диеты суточная калорийность рациона далека от цифры 1500 килокалорий, то приближаться к ней надо постепенно.

Если человек давно практикует жесткие диеты, и энергетическая ценность его ежедневного рациона составляет около 1000 ккал, то при переходе на дробную диету калорийность надо постепенно наращивать и увеличивать физические нагрузки. При дробной диете запускаются процесс сжигания жира лишь в том случае, когда в рационе присутствуют в остаточных количествах микроэлементы, витамины, остаточное количество жидкости и необходимые организму жирные кислоты. Обычно они в больших количествах содержатся в оливковом масле, в рыбьем жире, в льняном и в горчичном масле. Дробная диета простая и стоит того, чтобы ее попробовать. питания заключается в том, что человек на протяжении дня